Løb med Osteoartrose: Sikker & Effektiv Træning

Osteoartrose nedbryder brusk → smerte/stivhed i knæ, hofter, fødder, ryg. Løb forårsager ikke osteoartrose, men kan forværre den. Motion er dog vigtig for at forhindre stivhed, svaghed og overvægt (belaster led). Rigtigt udført kan løb være muligt.

Udstyr & Forberedelse

• Bløde underlag: Græs, jord, løbebånd, kunstgræs, sand, træhug – undgå asfalt/betongulv.
• Specialiseret løbesko-butik: Fodanalyse + løbestil → rigtig støtte → mindre ledbelastning.
• Styrketræning (laverkrop) mellem løbepasser → muskler afbeler led.
• Pilates/Yoga mellem løb → core, hofter, fleksibilitet → afbeler led. Varier: Mandag cykling, onsdag svømning, fredag yoga.

Vigtige Regler

• Gå 15 min. dagligt for at holde led løst.
• Stop ved ny smerte eller ledbetændelse.
• Ny smerte i >2 timer = for hård træning.
• Byg udholdenhed gradvist.

Løb kan være en del af livet med osteoartrose – hvis det gøres klogt.