Vægtbærende motion for Gigt &Osteoporose

vægtbærende træning kan forbedre knogle sundhed for mennesker med osteoporose, siger Dr. Paul Mystkowski , klinisk fakultet medlem af University of Washington i Seattle og endokrinolog på Virginia Mason Medical Center i Seattle. Det centrale er at understrege knogler og muskler lidt mere end de ellers ville være i hverdagen anstrengelse . Motion kan også hjælpe med at reducere arthritis symptomer , men pas på ikke at overdrive det , fordi betændte eller smertefulde led har brug for hvile . Strækker

Folk med gigt og knogleskørhed gavn af stretching fordi disse mobilitet øvelser kan bidrage til at opretholde eller forbedre fælles fleksibilitet og vifte af bevægelse.

Undersøgelser viser, at både tai chi og yoga kan være nyttigt i at bremse knogletab og øget knogletæthed . En sådan undersøgelse offentliggjort i lægen og idrætskirurgi rapporterede, at postmenopausale kvinder, der gjorde 45 minutter af tai chi om dagen, fem dage om ugen i et år , mistede ben op til tre og en halv gange langsommere end kvinder, der ikke gjorde tai chi.

Ligeledes en undersøgelse offentliggjort i Yoga Journal rapporterede, at kvinder, der deltog i yoga regelmæssigt havde en stigning i knoglemineraltætheden i deres pigge. Yoga kan også hjælpe knoglerne mest sårbare over for brud , såsom hofter og håndled. Derudover kan yoga forbedre koordination og balance , hvilket gør dig meget mindre tilbøjelige til at falde .
Aerobic

Aerob motion kan ikke kun hjælpe dit hjerte sundhed , kan det også forbedre din knoglestyrke . Et virkelig godt valg er rask gang eller vandreture. Faktisk en undersøgelse af sygeplejersker fandt, at dem, der gik fire timer om ugen havde en 41 procent lavere risiko for hoftebrud end dem, der gik kun en time om ugen .

Golf er en anden glimrende vægtbærende motion , især hvis du medbringer din egen taske til 18 huller. En anden sjov aerobic danser . Du kan tage klasser eller bare sætte på din favorit musik og dans rundt i din stue .

Hvis du nyde sport, prøv racquetball eller tennis . Du skal arbejde dine arme, håndled og skuldre, når du rammer bolden , såvel som dine hofter og ryg , når du jagter bolde.
Styrketræning

Sammen med stretching og aerobic , bør du medtage nogle styrketræning i din træning regime. Du kan løfte håndholdte vægte derhjemme, gør en række gymnastik såsom sprællemænd og lunges , eller bruge vægt maskiner på dit gym eller sundhed klub . Det vigtige er at arbejde mod en form for modstand - uanset om det er din egen vægt , frie vægte eller maskiner - . , Så det fremhæver dine muskler og knogler

For at stimulere knoglevækst, Surgeon General anbefaler at gøre nogle form for styrketræning mindst to gange om ugen. Hvis du tilhører en gym , så spørg en træner til at hjælpe dig med at designe din styrke - træningsprogram. Hvis ikke, så tal med din læge om, hvilke typer af øvelser, han anbefaler baseret på din sundhed og fitness.
Tips
p Hvis dine knogler allerede er begyndt at tynde , være omhyggelig med at undgå nogen øvelser , der kan forårsage dig til at falde , såsom ski eller skøjter . Også, hvis du har nogen problemer med din rygsøjle , springe de dybe backbends i yoga.

Mennesker, der lider af gigt og knogleskørhed nødt til at starte med blide bevægelser og gradvist øge intensiteten af øvelserne i løbet af uger eller måneder. Varm op før din træning og køle ned bagefter. Sørg for at du har en god teknik , og aldrig tvinge dine led eller muskler , end hvad der er behageligt. Hvis du føler smerte i leddene i mere end to timer efter motion, mindske intensiteten af din træning næste gang . Vær tålmodig , fordi knogle - bygning kan tage flere måneder .
Hoteltilbud