Håndter artritissmerte & stivhed: Effektive strategier

Personer med artritis kan opleve varme, stivhed og smerter i leddene samt træthed. Selvom der ikke findes kur for artratis, behøver du ikke at lade symptomerne styre dig eller dine daglige aktiviteter. Der findes måder at reducere disse symptomer på, så mange med artritis kan genoptage normale aktiviteter.

Sådan reducerer du artritissymptomer

1. Motionér regelmæssigt. Motion kan hjælpe dine led på to måder. Først hjælper det med at styre din vægt, hvilket aflaster leddene for ekstra pres fra overvægt. Andet kan motion lindre stivhed og smerter i leddene.

   Du bør fokusere på bevægelsesomfang-øvelser (ROM) som simple strækøvelser. ROM-øvelser kan lindre ledstivhed og holde dine led bevægelige. Et eksempel: Sid på en stol, der er høj nok til at lade dine ben svinge frit. Udræk ét ben med låret på sædet. Hold i tre sekunder, så bøj knæet. Flyd din fod så langt tilbage som muligt. Afslap og gentag 10 gange på hvert ben.

   Aerobe øvelser som cykling, svømning eller gang kan reducere ledinflammation. Inkluder aerobe øvelser ca. 3-4 gange om ugen. Arthritis Foundation anbefaler at starte med 5-minutters sessioner og bygge op med 3 minutter pr. session.

   Modstandsøvelser kan beskytte dine led og holde dem stærke. Inkluder styrkeøvelser efter opvarmning med ROM-øvelser. Styrkeøvelser bør udføres hver anden dag, ifølge Arthritis Foundation.

2. Lyt til din krop. Tag en pause og hvile, når du føler træthed eller smerter i leddene. Det er vigtigt ikke at ignorere artritissymptomer. Balancer din fysiske aktivitet med hvile. Men hvile ikke for meget, da inaktivitet kan gøre dine led stive.

3. Modtag fysioterapi og/eller ergoterapi. Terapeuter kan foreslå strategier til at reducere symptomer som stivhed og træthed, der gør hverdagsaktiviteter vanskelige. De kan også vise dig, hvordan du bruger slings, elastiske bandager, orthoser eller skjold til at reducere pres på dine led.

4. Anvend fugtig varme på berørte led. Du kan opnå fordelene af fugtig varme ved at bade i en varme bassin eller whirlpool, tage et 15-20 minutters varmt bad eller varmt bruser, eller anvende fugtige varmepakker på dine led.