Hvordan man kan reducere arthritis symptomer

Mennesker, der lider med gigt kan opleve varme , stivhed og smerter i leddene samt træthed. Selv om der er ingen helbredelse for gigt, behøver du ikke at lade arthritis symptomer kontrollere dig eller dine daglige aktiviteter. Der er måder at reducere disse symptomer , der vil give mange mennesker med gigt til at genoptage normale aktiviteter . Instruktioner
Sådan Reducer arthritis symptomer
1

Motioner regelmæssigt . Motion kan hjælpe dine led på to måder. For det første hjælper med at kontrollere din vægt, hvilket vil aflaste ekstra pres , at overvægt kan placere på dine led. For det andet , kan udøve lindre stivhed og smerter i leddene.

Du bør fokusere på vifte af bevægelse (ROM) øvelser som enkle strækninger . ROM øvelser kan lindre stivhed og holde dine led bevæger sig normalt. Et eksempel på en ROM øvelse er at sidde i en stol , der er høj nok til at svinge dine ben. Udvid det ene ben med lårene på sædet. Hold i tre sekunder og derefter bøje dit knæ . Flyt din fod så langt tilbage som du kan. Slap af og gentag 10 gange på hvert ben.

Aerobe øvelser såsom cykling , svømning, eller gå, kan reducere ledbetændelse . Medtag aerobe øvelser i din rutine omkring 3 til 4 gange om ugen. Arthritis Foundation (AF) anbefaler startende med 5- minutters sessioner og opbygge tre minutter hver session.

Modstand øvelser kan beskytte dine led og holde dem stærke. Indarbejd styrkelse eller modstand øvelser , når du varme op med ROM øvelser. Styrke øvelser bør ske hver anden dag , i henhold til AF.
2

Lyt til din krop . Tag en pause og hvile , når du føler dig træt eller smerter i dine led. Det er vigtigt ikke at ignorere arthritis symptomer . Balance din fysiske aktiviteter med resten. Du skal dog ikke hvile for meget, da inaktivitet kan gøre dine led stive.
3

Modtag fysisk og /eller ergoterapi . Terapeuter kan foreslå strategier for reduktion af symptomer såsom stivhed og træthed, som kan gøre at udføre daglige aktiviteter vanskelig . De kan også vise dig, hvordan du bruger slynger, elastiske bandager , seler, eller benskinner for at reducere presset på dine led.
4

Anvend fugtig varme til angrebne led . Du kan opnå fordelene ved fugtig varme ved iblødsætning i et varmt karbad eller spabad , idet en 15 til 20 minutters varmt bad eller varmt brusebad, eller anvender fugtige varme pakninger til dine led.