Motion ved artrose: Lindre smerter og forbedre bevægelighed

Motion er en hjørnesten i håndtering af artrose (OA). Til trods for ledsmerter styrker passende bevægelse støttende muskler, forbedrer fleksibilitet og reducerer inflammation.

Anbefalede motionstyper

Lavpåvirkning aerob

• Gåtur, svømning, vandgymnastik, cykling, cross-trainer.
• Forbedrer kardiovaskulært helbred, vægtkontrol og smertemodulering.
• Mål 150 minutter moderat intensitet ugentligt.

Styrketræning

• Modstandsbånd, lette vægte, kropsvægtøvelser.
• Fokus på muskler omkring berørte led (quadriceps ved knæ OA, sædemuskler ved hofte OA).
• 2–3 sessioner ugentligt, 8–12 gentagelser pr. øvelse.

Fleksibilitet og bevægelighedsrum

• Blid strækning, yoga, tai chi, pilates.
• Daglig strækning reducerer stivhed og forbedrer ledbevægelighed.

Vigtige principper

• Start lavt, gå langsomt: Start med 5–10 minutter; øg gradvist varighed/intensitet.
• Lyt til din krop: Mild ømhed er okay; skarp eller forværret smerte betyder modificer eller stop.
• Opvarmning/afkøling: 5–10 minutter blid bevægelse før/efter.
• Konstans betyder noget: Regelmæssig, moderat motion slår sporadiske intensive sessioner.

Yderligere OA-håndteringstips

• Oprethold sund vægt – reducerer ledbelastning.
• Antiinflammatorisk kost (mediterran stil).
• 7–9 timer god søvn natligt.
• Varme (morgenstivhed) eller kolde (akut optrækning) terapier.
• Hjælpemidler (orthoser, krykkestave) efter behov.
• Diskutér medicin med din læge hvis OTC-valg er utilstrækkelig.

Rådgiv dig med en fysioterapeut eller læge før start af et motionsprogram, især ved alvorlig OA eller komorbiditeter.