Hvordan kan du gøre dine knoer hårdere?

Knø-push-ups :For at udføre kno-push-ups skal du placere dine hænder på jorden med fingrene krøllet under og dine knoer rører gulvet. Start med dine hænder direkte under dine skuldre og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Bøj dine albuer og sænk din krop, indtil dit bryst næsten rører jorden, og skub derefter tilbage til startpositionen.

Vægstempler: Stå med ansigtet mod en væg med fødderne i skulderbreddes afstand. Slå væggen med dine knoer så hårdt du kan, og sørg for at holde dit håndled lige.

Kæmper: Gribning er en fantastisk måde at hærde dine knoer og vænne dem til virkningen af ​​at blive ramt. Du kan øve dig i at kæmpe med en partner, eller du kan bruge en grappling dummy. Slå din partner eller dummyen med dine knoer så hårdt du kan.

Sandstansning :Fyld en spand eller pose med sand og slå den så hårdt som du kan i 30 sekunder til et minut. Dette vil hjælpe med at styrke dine knoer og gøre dem mere modstandsdygtige over for skader.

Tung taske: At slå en tung taske er en anden nyttig måde at hærde dine knoer på. Stå foran en tung taske og slå den med dine knoer så hårdt du kan i 30 sekunder til et minut.

Vær konsekvent :Nøglen til at styrke dine knoer er at være i overensstemmelse med din træning. Træn regelmæssigt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas.

Hvil dig :Det er vigtigt at tage hviledage for at lade dine knoer komme sig. At træne for meget kan føre til skader.

Start langsomt :Hvis du er ny til træning, så start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas.

Brug omslag: Når du træner, er det vigtigt at bruge wraps for at beskytte dine knoer. Dette vil hjælpe med at forhindre skade.

Lyt til din krop :Hvis du oplever smerter, skal du straks stoppe træningen og kontakte en læge.