Skulder Øvelser for Slidgigt

Slidgigt er den mest almindelige form for gigt , er en accelereret ældningsproces . Fuger og brusk nedbrydes som du bliver ældre , men med slidgigt denne proces er hurtigere. Det er en forringelse af større samlinger forårsager smerte , der forværres ved fysisk aktivitet og forbedret med resten. Ældre alder , fedme, tidligere skader og gentagne bevægelser kan bidrage til det. Selvom skulderen ikke har typisk symptomer, kan det blive påvirket. For at holde tilstrækkelig vifte af bevægelse, mindske smerter og mindske stivhed, gør skulder øvelser , der strækker og styrker muskler og sener . Identificere problemområder

skulder udfører masser af forskellige bevægelser. Ifølge bogen "Auto Stretching ", identificere hvilke bevægelser er mest vanskeligt at gøre , vil hjælpe dig med at afgøre , hvilke øvelser til at prøve. Hvis du løfter din arm til siden er hård , kan du udføre øvelser såsom at løfte en juice kan eller en let vægt ud til siden for at styrke denne bortførelse bevægelse . Hvis du ikke er sikker , så prøv flere forskellige skulder øvelser eller tjekke med din læge . Sørg for at medtage rotator cuff øvelser.
Forbedre fleksibiliteten
p Hvis en skulder er stram og stiv , vil du ønsker at øge fleksibiliteten. Nogle øvelser til at gøre dette omfatte pendul , hvor du læne over og lave små cirkler med armen , eller klapper dig selv på skulderen ved at nå den ene arm op over hovedet og derefter bøje det ved albuen . Yoga , strække klasser, styrketræning og vifte af bevægelse klasser for ældre voksne kan alle bidrage til at forbedre skulder fleksibilitet.
Lindre stramme muskler

Mange mennesker holder spændinger i skuldrene. Med slidgigt, kan det være værre. Stræk dine skuldre ved at rulle dem bagud og fremad. Du kan også knæle ( på en pude ) foran en stol og strække armene mod stolesædet , mens du kigger ned. Du kan også læne sig ind i en dørkarm i forskellige stillinger og udføre isometrisk (ingen muskelbevægelser ) sammentrækninger . Visse yogastillinger , såsom Cat og Cow, kan også være afslappende for skuldre og ryg.
Stigende styrke

For at øge styrken i skulderåget område , bruge værktøjer såsom håndklæder , modstand bands og 1 - eller 2 -lb . vægte ( saft dåser eller flasker fyldt med sand arbejde , også). Ved at tilføje modstand på dine bevægelser , vil du gradvist opbygge styrke . Løft begge arme (eller én ad gangen) til skulderhøjde foran dig , til siden og derefter bag dig. Også bringe begge arme ud til siderne med let bøjede albuer , klemme skulderbladene sammen og derefter slappe af . Du kan udføre skulder shrugs med vægte , så godt.
Hoteltilbud