Yoga øvelser for Gigt i lænden

Gigt i lænden er en tilstand karakteriseret ved stivhed og smerter i lændehvirvelsøjlen. Selv om der har været nogle forskning for at understøtte brugen af ​​yoga som en alternativ behandling for gigt , har der ikke været meget fokus på , hvordan yoga påvirker specifikt gigt i lænden . Der er dog langt anekdotiske beviser for sin nytte , og yoga er en holistisk øvelse metode med mange andre sundhedsmæssige fordele, der kan forbedre din livskvalitet , som du alder . Anbefalet Yoga Poses

I sin berømte bog "Lys på yoga" BKS Iyengar anbefaler en række rejser, han anser terapeutisk for folk, der har gigt i deres nedre ryg. Flere af disse rejser er vride yogastillinger , herunder halv lotus /halv hero twist ( bharadvajasana ) løkke udgøre ( pasasana ) og halvdelen herre af fiskene udgør ( Ardha Matsyendrasana ) . Twists til gavn for mennesker med gigt i rygsøjlen ved at aflaste stivhed i ryggen og fremme strømmen af ​​ledvæske , som smører og puder brusken i rygsøjlen.

Iyengar anbefaler også yoga inversioner som en alternativ behandling for gigt. En inversion er enhver anledning , hvor hovedet er lavere end hjertet. Læger undertiden anbefale inversion terapi til mennesker med gigt i rygsøjlen, men yoga inversioner kan have de samme terapeutiske virkninger uden dyrt maskineri . Yoga inversioner for gigt omfatter håndstand ( Adho murkha Vrksasana ) , underarm fod ( pincha Mayurasana ) , skulder stå ( sarvangasana ) og hovedstand ( sirsasana ) . Hovedstand og skulder stå bør undgås, hvis du har nakke problemer . Mange yoga klasser bruger rekvisitter såsom blokke , ryghynder eller stole til at gøre omvendinger mere tilgængelige.

En af de andre typer af yogastillinger at Iyengar anbefaler for gigt i lænden er backbends . Når nærmede sig langsomt og mindfully , backbends tillader folk med gigt i lænden for at udforske og udvide vifte af bevægelse i deres ryg , back- bøjning positurer kan lindre stivhed og øge spinal mobilitet. Yoga backbends omfatter johannesbrødkernemel ( salabasana ) bow ( Dhanurasana ) , fisk ( uttana padasana ) , kriger I ( viraabhadrasana I) og hjul ( urdhva Dhanurasana ) . Approach backbends gradvist og stoppe, hvis du oplever nogen smerte i ryggen . Huske at trække halebenet ned mod hælene i backbends kan hjælpe med at frigøre kompression i lænden .

Mange af de andre yogastillinger nævnt i "Lys på Yoga " som alternative behandlinger for gigt i lænden kan være klassificeret som fremad folder eller side bøjninger , som begge bevæger rygsøjlen på måder, der ikke normalt forekommer i det daglige liv, der fremmer bevægelse ledvæske . Anbefalet fremad folder omfatter hånd til storetå udgøre ( padangustasana ) , gorilla ( padahastasana ) og stående frem bøje ( uttanasana ) . Anbefalede side - bøjning udgør inkluderer trekant ( Trikonasana ) , udvidet side vinkel ( parsvakonasana ) og side gate ( parighasana ) .

Overvejelser

altid begynde din yoga praksis med en certificeret yogalærer , der har gennemført mindst 200 timers faglig uddannelse. Når du udforsker yoga som en alternativ behandling for gigt , kigge efter en yoga lærer, der har en baggrund i yoga terapi eller andre typer af kroppens arbejde , og altid lade læreren vide om din tilstand og bekymringer. Presse dig selv Aldrig i en yoga session eller fortsætte med at gøre rejser, der forårsager skarp smerte eller alvorlig ubehag. Hvis gigt i lænden er avanceret, vælge en blid eller genoprettende yoga klasse .