Yoga til lårhalsartritis: Øvelser og lindring

Artritis i lårhalsen er en tilstand, der karakteriseres af stivhed og smerter i lænderyggen. Selvom der har været nogle forskning, der understøtter brugen af yoga som alternativ behandling til artritis, har der ikke været meget fokus på, hvordan yoga specifikt påvirker artritis i lårhalsen. Der findes dog masser af anekdotisk evidens for dets nyttighed, og yoga er en holistisk motionsmetode med mange andre sundhedsfordele, der kan forbedre din livskvalitet, mens du ældes.

Anbefalede yoga-stillinger

• I sin berømte bog "Light on Yoga" anbefaler B.K.S. Iyengar en række stillinger, han anser for terapeutiske for mennesker, der har artritis i deres lårhals. Flere af disse stillinger er vrøjninger, herunder halv lotus/halv helt vrøjning (bharadvajasana), snor-pose (pasasana) og halv herre af fisken pose (ardha matsyendrasana). Vrøjninger gavner mennesker med artritis i rygraden ved at lindre stivhed i ryggen og opmuntre strømmen af synoviaflusk, som smører og pudser brusken i rygraden.

  Iyengar anbefaler også yoga-inversioner som alternativ behandling til artritis. En inversion er en pose, hvor hovedet er lavere end hjertet. Læger anbefaler nogle gange inversionsterapi til mennesker med artritis i rygraden, men yoga-inversioner kan have lignende terapeutiske effekter uden dyre maskiner. Yoga-inversioner til artritis inkluderer håndstød (adho murkha vrksasana), underarmsstød (pincha mayurasana), skulderstød (sarvangasana) og hovedstød (sirsasana). Hovedstød og skulderstød bør undgås, hvis du har nakkeproblemer. Mange yogaklasser bruger redskaber som blokke, bolstre eller stole for at gøre inversioner mere tilgængelige.

  En af de andre typer yoga-stillinger, som Iyengar anbefaler til artritis i lårhalsen, er rygbøjninger. Når de tilgås langsomt og med omtanke, tillader rygbøjninger mennesker med artritis i lårhalsen at udforske og udvide bevægelsesomfanget i deres rygrad; ryggbøjninger kan lindre stivhed og øge rygradens bevægelighed. Yoga-rygbøjninger inkluderer græshoppe (salabasana), bue (dhanurasana), fisk (uttana padasana), krigern I (viraabhadrasana I) og hjul (urdhva dhanurasana). Tilgå rygbøjninger gradvist og stop, hvis du oplever nogen smerter i din rygrad. At huske på at trække din haleben ned mod dine hæle under rygbøjninger kan hjælpe med at frigive kompression i lårhalsen.

  Mange af de andre yoga-stillinger nævnt i "Light on Yoga" som alternative behandlinger til artritis i lårhalsen kan klassificeres som fremadrejne bøjninger eller sidebøjninger, begge bevæger rygraden på måder, der ikke normalt forekommer i dagligdagen, hvilket opmuntrer bevægelsen af synoviaflusk. Anbefalede fremadrejne bøjninger inkluderer hånd-til-stor-tå pose (padangustasana), gorilla (padahastasana) og stående fremadbøjning (uttanasana). Anbefalede sidebøjninger inkluderer trekant (trikonasana), udvidet sidevinkel (parsvakonasana) og sideport (parighasana).

Overvejelser

• Start altid din yogapraksis med en certificeret yogalærer, der har gennemført mindst 200 timer professionel uddannelse. Når du udforsker yoga som alternativ behandling til artritis, søg en yogalærer med baggrund i yogaterapi eller andre typer kropsarbejdet, og fortæl altid læreren om din tilstand og bekymringer. Tryk aldrig dig selv i en yogasession eller fortsæt med at gøre stillinger, der forårsager skarpe smerter eller alvorligt ubehag. Hvis artritis i din lårhals er videnskabelig, vælg en blid eller restaurativ yogaklasse.