Effektive øvelser til lindring af skulderartrose smerter

Motion og hvile til skulderartrose

Artritis i skulderledet kan gøre enkle opgaver vanskelige. Behandling inkluderer antient inflammatorisk medicin, hvile og motion. Der findes ingen kur, men motion kan reducere inflammation og smerter. Balancér altid motion med passende hvile.

Bevægelighedsøvelser (Range of Motion)

Diskutér med din læge før nyt træningsprogram. Disse øvelser forbedrer evnen til at bevæge skulderen uden smerter.

• Anvend varme på den pågældende skulder før træning for at lindre smerter.
• Bøj dig fremad og lad den ramtte arm hænge. Lav små cirkler. Stop ved smerter. Gentag dagligt og øg cirkelstørrelsen gradvist.
• Stræk musklerne: løft den ramtte skulder med den anden arm og læg den på en kommode/bord. Bøj knæene indtil armen er over hovedet. Stop ved for stor smerte.

Styrketræning

Undgå styrketræning, mens skulderen stadig er smertefuld. Brug gummibånd til modstand. Hold arme ved siden med båndet i hænderne. Bevæg arme langsomt væk fra kroppen og roter fremad. Kan også gøres ét skulder af gangen med dørhåndtag og gummibånd.

Forvent muskelømhed, men ikke skarp smerte. Stop ved skarp smerter. Diskutér med læge/fysioterapeut for passende øvelser.

Hvile

Hvile skulderen mellem øvelser. Balancér hvile og motion. Stop stræk-/bevægelighedsøvelser ved smerter. Byg utholdenhed gradvist. Aldrig træn til smertegrænse – smerte signalerer hvile.