Håndleds-mobilitetsøvelser ved artritis: Forbedr fleksibilitet & reducer smerter

Ifølge Arthritis Foundation rammer artritis næsten 20 % af amerikanere og er hovedårsagen til invaliditet hos personer over 15 år. Tilstanden karakteriseres af smerter, svulst og rødhed, der kan skabes af vævskade eller sygdom i leddene. Håndleddet er et almindeligt led, der kan rammes af artritis. Der findes mange øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at forbedre bevægeligheden i artritis-ramte håndledd. Øvelser, såsom blid strækning, hjælper med at holde leddene bevægelige for en person med artritis.

Kinesiske håndboldbold

• Chinese Holistic Health Exercises anbefaler brug af kinesiske håndsundheds-bold, også kendt som qi gong bold, til at hjælpe med artritis-ramte håndledd. Boldene findes i forskellige størrelser og er sammensat af forskellige materialer, herunder stål, jade eller marmor.

  Mens du sidder eller står, hold boldene i din hånd. Hold din underarm parallel med gulvet. Hvis du lige er begyndt, brug to bold og bevæg dig til flere, når du bliver mere dygtig til teknikken. Med dine fingre, manøvrér boldene omkring din håndflade. Bevæg boldene i én retning, så bevæg dem i den modsatte retning.

  Først kan dette være svært, men med øvelse bør du kunne manøvrere dem effektivt. Boldene skal berøre hinanden, men ikke ramme hinanden.

  Når du lige starter, øv op til to minutter per hånd. Øv ikke over hårde overflader, da boldene er skrøbelige.

Massage-ringe

• Chinese Holistic Health Exercises anbefaler også brug af massage-ringe til at øge bevægeligheden i artritis-ramte håndledd. Massage-ringe findes i forskellige størrelser og er sammensat af gummi og indeholder små massage-forspring på utsiden.

  Sæt ringen i en hånd. Langsomt og jevnt komprimer og frigiv. I den modsatte hånd, gentag samme procedure med at komprimere og frigive. Ved start, gør op til 15 kompressioner per hånd. Gentag to eller tre gange dagligt.

Aktiv håndøvelse

• University of Washington School of Medicine anbefaler blide strækøvelser kaldet "Six Pack" for at hjælpe med at øge håndleds-bevægeligheden.

  Første øvelse: Form et bordplade med dine fingre ved at holde håndleddet og mellemfingreleddet rette og kun bøje ved knoglerne. Afslap og gentag øvelsen.

  En anden aktiv håndøvelse er at holde dine knogler og håndled rette, bøj og så ret de øverste mellemled af fingrene. Hvile og gentag øvelsen.

  En tredje aktiv håndøvelse er at forme en næve, sikre at hvert led bøjes så meget som muligt.

  En fjerde teknik er at strække dine fingre så meget som muligt. Afslap dine fingre og prøv igen.

  En femte blid strækøvelse er at forme bogstavet "O" ved at lade hver finger røre tummen én ad gangen. Efter hver finger gør kontakt, åbn din hånd bredt.

  En sjette blid strækøvelse er at afslappe din hånd på et bord med håndfladen nedad. Flyt dine fingre fra hinanden og så tilbage sammen. Afslap og gentag øvelsen en gang til.

Andre øvelser

• En anden øvelse for at øge bevægeligheden i håndleddet er "hi and bye." Med denne øvelse, placer din underarm på en flad overflade med din hånd over kanten. Mens du holder dine fingre afslappede, bøj dit håndled op og ned.

  Chinese Holistic Health Exercises foreslår at prøve armhævninger ved hjælp af en armhævning-stang at holde fast i, når man udfører øvelsen. Armhævning-stænger hjælper med at reducere mængden af stress på dine håndledd.