Artritis & Vægt: Hvordan Overvægt Skader Led & Evidensbaseret Vægtstab

Mekanisk & Metabolsk Påvirkning

• Belastningsmultiplikator: Hvert 1 kg vægttab reducerer knæ-led-belastning med 4 kg pr. skridt.
• Adipokiner: Visceralt fedt udskiller leptin, adiponektin, IL-6, TNF-α der driver synovial inflammation i OA og RA.
• Krakningsnedbrydning: Mekanisk stress + inflammatoriske mediatorer accelererer matrix-nedbrydning.

Vægtstabs-fordele ved Artritis

• Smertereduktion (WOMAC-smerte ↓ 30–50% med 10% vægttab)
• Forbedret funktion & mobilitet
• Lavere systemisk inflammation (CRP, IL-6)
• Udsat led-udskiftning
• Bedre medicin-respons

Sikker, Bæredygtig Vægtstab-plan

1. Mål: 0,5–1 kg/uge; 5–10% kropsvægt initialt mål.
2. Kost: Mediterransk/DASH-mønster; 1,2–1,5 g protein/kg; højt fiber; begræns ultra-behandlede fødevarer, tilsat sukker.
3. Motion: 150 min moderat aerob + 2× modstand/uge (led-venlig: vand, cykling, bånd).
4. Adfærdsmæssigt: Selv-overvågning, stimulus-kontrol, problemløsning, søvn ≥7 timer.
5. Medicinsk: Gennemgå obesogene medikamenter; overvej GLP-1 RA hvis BMI ≥30 (eller ≥27 med komorbiditet) per retningslinjer.

Før Start

Konsulter læge/fysioterapeut for personlig plan, især ved alvorlig ledskade, hjertekar-sygdom eller tidligere spiseforstyrrelse.