Hvilken træning er bedst til patienter med knæledssmerter og gigtpatienter?

Der er mange effektive øvelser, der kan hjælpe med at lindre knæledssmerter og ubehag for personer med gigt. Her er et par muligheder, der almindeligvis anbefales:

1. Quadriceps styrkelse:

- Sæt dig i en stol med ret ryg, fødderne fladt på gulvet og knæene i en 90 graders vinkel.

- Ret langsomt det ene knæ, og løft underbenet, indtil det er parallelt med jorden.

- Hold et par sekunder og sænk derefter langsomt benet.

- Gentag med det andet ben.

2. Hamstrings stretching:

- Stå med front mod en væg eller bordplade, med fødderne i hoftebreddes afstand og cirka et skridt væk fra væggen.

- Hold ryggen ret og læn dig forsigtigt frem fra dine hofter, indtil du mærker et blidt stræk på bagsiden af ​​lårene.

- Hold strækket i 20-30 sekunder og rejs dig derefter op igen.

3. Kalveopdræt:

- Stå på et trin eller en platform med hælene hængende fra kanten.

- Løft langsomt hælene op, indtil du mærker et stræk i læggene.

- Hold strækket i et par sekunder og sænk derefter hælene.

4. Hæl-til-tå-gang:

- Stå lige med fødderne samlet.

- Træd frem med den ene fod og placer hælen på din fremadskridende fod direkte foran tæerne på din plantede fod.

- Flyt din vægt fremad på dit fremadskridende ben, og løft det bagerste ben lidt op, mens du bevæger dig.

- Gentag ved at træde frem med den anden fod og fortsæt skiftevis et kort stykke.

5. Stationær cykling:

- Juster modstanden på en motionscykel til en lav indstilling.

- Sid behageligt på cyklen med fødderne sikkert i pedalerne.

- Begynd at træde i pedalerne i et langsomt og ensartet tempo, med fokus på jævne, cirkulære bevægelser.

- Rid i 10-20 minutter med moderat intensitetsniveau.

6. Vandaerobic:

- Deltag i vandaerobickurser specielt designet til personer med knæsmerter eller gigt.

- Vandets opdrift giver støtte til leddene, så du kan udføre øvelser uden overdreven stress.

Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale eller en fysioterapeut, før du starter en ny træningsrutine for at sikre, at den er sikker og passende til dine individuelle behov. De kan give vejledning om de bedste øvelser til din specifikke tilstand og eventuelle forholdsregler, du bør tage. Derudover kan opretholdelse af en sund vægt, spise en afbalanceret kost og undgå aktiviteter, der kan forværre knæsmerter, understøtte din generelle ledsundhed.