Lumbal Facet Artritis: Forståelse & Fysioterapi

Lumbal facet artritis (ledbetændelse i rygsmålerne i lænderyggen) kan forårsage betydelige smerter. Det opstår, når brusk mellem ryghvirvler slidtes eller skiveskader forskyder ledstillingen. Behandling kombinerer ofte NSAID-medicin med styrke- og konditionstræning.

Øvelser til Lænderyggen

Træningsbånd-strækning

Stå med højre fod på et træningsbånd, hold det andre ende i højre hånd. Træk armen lodret op over hovedet, sænk den til hofte. Gentag 12 gange, paus 30 sek., lav 2-3 sæt. Skift til venstre side.

Benudstrækning (på alle fire)

Vægt på armene. Stræk venstre ben bagud i linje med ryggen, træk tæer mod dig. Sænk benet. 12 gentagelser, paus 30 sek., 2-3 sæt. Gentag med højre ben. Du må føle pres i lænderen, men ikke smerte.

Forrulsning på Træningsbold

Læg mave på bolden, armene langsomt. Rul ned så bryst og skuldre er over boldens midte, rul op igen. 12 gentagelser, paus 30 sek., 2-3 sæt. Blød øvelse der øger bevægelighed uden belastning.

Råd: Konsulter altid fysioterapeut eller læge før start. Stop ved smerte. Regelmæssighed er nøglen til løn.