Sikker faste: Fordele og risici – Et medicinsk perspektiv

Faste med omtanke for sundheden

En person kan faste af mange årsager: for at fremme kroppens naturlige rensning, spirituel udvikling, eller for at træne kroppen til at håndtere stress. Fasten skal altid ske under lægeovervågning for at undgå sundhedsrisici som anæmi, anoreksi og hyperglykæmi. Mange oplever fornyelse og øget energi ved periodisk fasten.

Ting, du skal have klar

• Frugt- og grøntsagsjuicer
• Andre mennesker (støtte)
• Læge

Instruktioner: Sikker fasten for at undgå anoreksi

1. Bed om fysisk undersøgelse. Fortæl din læge, du planlægger at faste. Blodtryk, blodprøver og andre tests evaluerer din generelle sundhed.
2. Overvej din historie. Hvis du eller nære familie har haft spiseforstyrrelser eller problemer med at opretholde vægt/kropsfedt – faste ikke.
3. Oprethold næringssaldo. Friske 100 % juicer (uden tilsæt sukker/additiver) kan støtte længere fasten. Naturlig sukker giver energi.
4. Kog helle grøntsager bløde, sig affør til bouillon. Kan indtages 3 gange dagligt. Holder kroppen brændstoffordelt.
5. Hold en tidsplan. Arbejd med lægen om en juice-fasten-regime med flere daglige "måltider".
6. Fast med andre for at undgå hemmeligholdelse. Hemmeligholdelse er et kennetegn på anoreksi. Hvis du fasten alene: informér familie/venner om, at du gør det sikkert under lægeovervågning.
7. Begræns fysisk aktivitet. Motion-anoreksi kan udvikle sig ved kalorierestriktion kombineret med hård træning.

Bestem, om du skal faste

8. Spirituel vækst. Mange religioner ser fasten som indre ro og rensning.
9. Detoksificering. Fjernelse af affaldsstoffer og gamle næringsstoffer.
10. Vægtab. Juice- eller sukkerfasten kan hjælpe, men kun med læges godkendelse og vejledning.
11. Idrætspræstation. Profiler faster før store begivenheder for at styrke kroppen og fjerne toxiner.
12. Medicinske prøver. Din læge råder om nødvendigt fasten før visse procedurer.

Vigtige advarsler

• Fasten er kontraindiceret ved: spiseforstyrrelser, graviditet, amning, diabetes type 1, alvorlige hjerte/nyresygdomme, medicin der kræver madindtag
• Intermitterende fasten (fx 16:8) kan være en sikrere alternative for sunde voksne
• Bryd fasten ved: svimmelhed, hjertebanken, forvirring, alvorlig svaghed