Genkendelse af overbelastning: Tegn og forebyggelse for optimal sundhed

Motion og overbelastning

Motion gavner din krop ved at styrke dit hjerte, knogler og muskler; øge din metaboliske rate; forbedre din humør; understøtte dit immunsystem; og forlænge din levealder. Selvom din krop besidder en forbløffende kapacitet for fysisk aktivitet, kan overmotion føre til alvorlige sundhedsproblemer. At lære at overvåge din krop for tegn på overmotion kan hjælpe dig med at opnå optimal fysisk præstation uden at satse din gode sundhed.

Ting, du har brug for

• Notebog
• Vægt
• Kalender

Trin 1-3: Spor din præstation

Spor din fysiske aktivitet ved at føre en log. Notér varigheden af træningen, hvilken aktivitet du udførte, og eventuelle relevante præstationsmål, såsom afstande, tider, vægte og gentagelser. Tilføj nogle ord om, hvordan du følte dig ved slutningen af hver træningssession for hver entry.

Gennemse din log hver par dage, og notér, om din fysiske præstation forbedres, forbliver stabil eller gradvist forringes. Langsomt aftagende præstation er et subtilt men vigtigt tegn på en overbelastningsskade, såsom en strækning, forstuvning eller stressknoglerbrud. Udvikling af en overbelastningsskade angiver, at dit nuværende træningsniveau overstiger din fysiske kapacitet.

Reducer din aktivitet og se din læge for en evaluering, hvis du oplever et uforklarligt fald i din præstation.

Trin 4-6: Bemærk smerte-mønstre

Vær opmærksom på din smerte for at bestemme, om din træningsrutine skader dit bevægelsesapparat. Intens motion forårsager ofte muskelømhed, der bygger op i timerne efter dit træning, og gradvist afløser. Denne type ømhed er normal efter et krævende træning. Dog signalerer lokaliseret smerte, der gentager sig hver gang du træner, eller vedvarer mellem sessioner, ofte tilstedeværelsen af en overbelastningsskade.

Bestem, om du har mistet styrke, stabilitet, bevægelsesomfang eller sansning i det pågældende område. Ring til din læge med det samme, hvis du oplever nogen tab af funktion. Anvend is, løft det pågældende område, og afstå fra at bruge den involverede ekstremitet, indtil du ser din læge.

Tag en pause fra din træningsrutine, indtil du ser din læge. Hun vil rådgive dig om, hvornår du skal genoptage fysisk aktivitet, og det passende intensitetsniveau.

Trin 7-9: Overvåg kropsvægt

Væg dig selv en gang om ugen for at registrere uvillet vægttab, som kan indikere ekstraordinær motion.

Tjek din BMI (Body Mass Index) for at bestemme, om du falder inden for det normale område på 18,5 til 24,9. Brug en online BMI-beregner, eller beregn værdien ved hjælp af denne formel: Divider din vægt i pund med din højde i tommer i anden, og gang resultatet med 703.

Hvis din BMI falder under 18,5, kan du være undervægtig. Uregelmæssige perioder eller tab af din normale menstruationscyklus kan følge med en lav kropsvægt hos kvinder. Lav en aftale med din læge for at gennemgå din nuværende næringstilstand, træningsregime og generelle sundhed, hvis din BMI er lav.

Trin 10-12: Mentale og emotionelle faktorer

Notér din mentale og emotionelle tilstand i forhold til din træningsrutine. Advarselstegn på kompulsiv motion inkluderer skyld og angst, hvis du mister en træningssession; følelse af, at du skal motionere snarere end at vælge at gøre det; motionere med en skade; og præoccupation med dit kropsudseende og vægt. Spise- og kropsbillede-forstyrrelser følger ofte kompulsiv motion.

Undersøg dine årsager til at ville motionere; for dem med en motion "afhængighed" kan motion tilbyde følelser af kontrol eller magt, såvel som eufori. Behandling af ekstraordinær motion er vanskelig på grund af de mange positive fordele forbundet med motion.

Book en tid hos en psykolog eller psykiater, hvis dit træningsregime påvirker din emotionelle velvære, forstyrrer dit arbejde eller forstyrrer dine nære relationer. Terapi kan hjælpe dig med at ændre dine holdninger til motion, så du nyder og har gavn af det, uden at satse din fysiske eller mentale sundhed.

Trin 13-15: Generel sundhed

Bemærk, hvor ofte du rammes af en forkølelse, influensa, mavevirus og andre mindre sygdomme. Ekstraordinær motion undertrykker dit immunsystem, hvilket fører til hyppige virale infektioner.

Gennemse dine nylige søvnvaner og mentale præstation. At sove for meget eller for lidt, og vanskeligheder med at koncentrere, kan være advarselstegn, der indikerer ekstraordinær motion.

Reducer volumen og intensitet af din træningsrutine. Hvis dine søvn- og kognitive symptomer vedvarer, lav en aftale for at se din læge.