Sådan genkende tegn på Overexercising

Motion gavner din krop ved at styrke dit hjerte, knogler og muskler , forstærke dit stofskifte , øge dit humør , støtte dit immunforsvar og øge din forventede levetid . ( se ref 1 ) Selvom din krop besidder en forbløffende evne til fysisk aktivitet, overexercising kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. At lære at overvåge din krop for tegn på overexercising kan hjælpe dig med at opnå optimal fysisk ydelse uden fare for dit gode helbred. Ting du skal
Notebook
Scale Kalender myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Spor din effektivitet
1

Spor din fysiske aktivitet ved at holde en log . Notere ned den tid brugt på at træne , hvilken aktivitet du gjorde, og eventuelle relevante resultatmål , såsom afstande , tider , vægte og reps. Tilføj et par ord om, hvordan du følte ved slutningen af ​​hvert træningspas for hver post.
2

Gennemgå din log hver par dage og notere, om din fysiske præstation er bedre, forbliver stabil eller gradvist forværres. Langsomt faldende præstation er en subtil, men vigtigt tegn på et overforbrug skade , såsom en stamme, forstuvning eller stress fraktur . Udvikling af et overforbrug skade indikerer, at dit nuværende niveau af motion overstiger din fysiske kapacitet.
3

Reducer dit fysiske aktivitetsniveau og se din læge for en evaluering , hvis du oplever en uforklarlig dukkert i din ydeevne .

Notice smertemønstre
4

Vær opmærksom på din smerte at afgøre, om din træning rutine er at skade din bevægeapparatet. Intens motion almindeligvis forårsager muskelømhed , der bygger i timerne efter din træning og gradvist forsvinder . Denne type af ømhed er normalt efter en krævende træning. Men lokaliseret smerte, der går igen , hver gang du motionerer eller fortsætter mellem sessioner ofte signalerer tilstedeværelsen af ​​et overforbrug skade .
5

Undersøg, om du har mistet styrke, stabilitet , vifte af bevægelse eller følelse i området påvirket af smerte. Ring til din læge, hvis du oplever nogen tab af funktion . Anvend is , ophøje det ramte område og afstå fra at bruge den involverede lemmer , indtil du ser din læge.
6

Tag en pause fra din motion rutine , indtil du ser din læge. Hun vil rådgive dig om , hvornår du skal genoptage fysisk aktivitet og et passende niveau af intensitet .
Monitor Kropsvægt
7

afvejes dig selv en gang om ugen til at opdage utilsigtet vægttab , hvilket kan indikere overdreven motion .
8

Tjek din body mass index, eller BMI, for at afgøre, om du falder inden for det normale spektrum af 18,5 til 24,9 . Brug en online BMI regnemaskine eller beregne værdien ved hjælp af denne formel: Divider din vægt i pounds med din højde i inches kvadreret, og formere sig, at resultatet med 703 ​​
9 p Hvis dit BMI er under 18,5 , dig . kan være undervægtige. Uregelmæssige perioder eller tab af din normale menstruationscyklus kan ledsage en lav kropsvægt hos kvinder. Lav en aftale med din læge for at gennemgå din aktuelle ernæringstilstand , motion regime og helbred , hvis dit BMI er lav.
Mentale og emotionelle faktorer
10

Bemærk din mentale og følelsesmæssige tilstand i forhold til din motion rutine . Advarsel tegn på kompulsiv udøver omfatter skyldfølelse og angst, hvis du går glip af en træning session , følelse, du skal udøve snarere end at vælge at udøve , træning med en skade , og optagethed med din krop udseende og vægt. Spise og kropsbillede lidelser ofte ledsage kompulsiv udøver
11

Undersøg dine grunde til at ville udøve . For dem med en øvelse "afhængighed ", motion kan tilbyde en følelse af kontrol eller magt , samt som eufori . Behandling af overdreven motion er vanskelig på grund af de mange positive fordele forbundet med motion.
12

Lav en aftale med en psykolog eller psykiater , hvis din motion regime påvirker din følelsesmæssige trivsel , forstyrrer dit arbejde eller afbryder dine nære relationer . Terapi kan hjælpe dig med at ændre dine holdninger til motion sådan, at du glæde og gavn af det uden fare for dit fysiske eller psykiske sundhed .
General Sundhed
13

Bemærk hvor ofte du komme ned med en forkølelse, influenza, en mave -virus og andre mindre sygdomme . Overdreven motion undertrykker dit immunforsvar , hvilket fører til hyppige virusinfektioner.
14

Gennemgå dine seneste sovevaner og mentale ydeevne . Sove for meget eller for lidt og koncentrationsbesvær kan være advarselstegn indikerer overdreven motion .
15

Reducer mængden og intensiteten af ​​din motion rutine. Hvis din søvn og kognitive symptomer vedvarer , lave en aftale for at se din læge.
Hoteltilbud