Genopbyg sunde spisevaner efter anoreksi: En guide

Forholdet til mad i restitution

Et af de hovedproblemer, anoreksi-patienter står over for, er deres opfattelse af mad. De har et komplekst forhold mellem deres kropsbillede, deres opfattelse af mad og deres ønske om kontrol over begge dele. Dine spisevaner under restitution skal etableres med langsigtede sundhedsmål for øje.

Ting, du skal have klar

• Vægt- og sundhedsmål
• Madpakke (f.eks. frokostpose)
• Zink
• Multivitamin-præparat
• Terapeut
• Notebog til dagbogføring
• Vitamin D

Seks trin til sunde spisevaner

1. Planlæg faste aftaler med din ernæringsfysiolog. De hjælper dig med at oprette en mad- og træningsdagbog og giver "hård kærlighed", når du springer måltider over. Få en henvisning via din praktiserende læge.
2. Arbejd med de psychologiske udfordringer. En terapeut med erfaring fra anoreksi kan nå kernen af de årsager, der førte til dårlige spisevaner.
3. Balancer kalorietilførselen over dagen. Undgå indre toppe og dal, der bidrar til dårlige vaner. Øg gradvis kalorier og antal måltider. For mange kalorier i få store måltider giver fordøjelsesproblemer.
4. Pak en frokost, der matcher dine nye vaner. Balanceret med frugt, grøntsager og lavt fedt kød. En madpakke hjælper dig med at undgå dårlige valg, sparer penge og etablerer en sund rutine.
5. Tag de rette vitaminer og mineraler. Vitamin D og multivitamin én gang dagligt. Mineraler som zink har vist sig at hjælpe anoreksi-patienter med at opnå vægtøgning i et sundt tempo.
6. Planlæg langsigtede vægt- og sundhedsmål. Brug regneark til at sammenligne din kaloritilførsel med lægens mål dagligt. Udskriv en kopi til din næste konsultation som bevis på din engagement.

Vigtige principper

• Regelmæssighed vinder over perfektion
• Planlægning forebygger impulsive valg
• Professionel støtte er en styrke, ikke en svaghed
• Små fremskridt er bæredygtige fremskridt