DIY Sportsdrikke: Sunde & Tilpasselige Opskrifter

Jeg er meget aktiv. Jeg har prøvet typiske sportsdrikke, men jeg kan ikke lide dem. De smager som kunstige juicedrikke med for meget salt. Jeg ved, det kan ikke være sundt for mig. Og jeg ved, at der er forskning, der antyder, at ingredienserne faktisk er gavnlige. Men det kan jeg ikke lide. Rafineret sukker er rafineret sukker og vil altid være et dårligt valg.

Så jeg startede med at lave mine egne sportsdrikke af mine yndlingsurter. Jeg finder dem energigivende og forfriskende, og de får mig til at føle mig sund. Her er hvordan du laver dem.

Hvad du skal bruge

• Teposer (eller løs urt) efter valg. Urter at prøve: brændnælde, løvetandsblade, pebermynte, grøn te, mate og ingefær
• Rå honning eller lokal honning (forskellige smagsvarianter hvis du vil)
• Naturlig frugtjuice fra sundhedsbutikker eller supermarkeder
• En snert havsalt – kan udelades, hvis du allerede indtager meget natrium
• Vand

Instruktioner

1. Vælg en te fra listen

   Hver af de nævnte urter er gavnlig på sin måde – vælg en, der passer dine behov.

   • Brændnælde – styrker og helbreder bindevæv
   • Løvetandsblade – god kilde til kalium, nødvendigt ved anstrengelse
   • Pebermynte – duften stimulerer og kan forbedre træningspræstation
   • Grøn te og mate – begge energigivende. Grøn te har koffein og antioxidanter
   • Ingefær – godt til vintertræning, holder dig varm. Også energigivende.

2. Bryg teen

   Placer 1 tepose eller 2 tsk. løs urt i et 2-kop glas målebæger. Kog 2 kopper vand og hæld i målebægeret. Lad stå 10 min.

3. Fjern tepose/sig urt fra, hæld i glasburk

   Tilsæt 1 tsk. honning og 1 snert salt, rør op indtil opløst.

4. Hæld 2 kopper naturlig frugtjuice i glasburken

   Ryst for at fordele smagen. Lad afkøle lidt og så køl indtil afkølet.

5. Drik 240-480 ml under træningen

   Nogle urter er diuretiske (løvetand, brændnælde). Så undlad dem i sportsdrikken, medmindre du holder dig tæt på et toilet.