Naturlige måder at sænke cortisol-niveauer med urter & livsstil

Stress ses ofte som en hovedårsag til sygdom og uløkke. At blokere cortisol, hormonet der ofte kaldes "stresshormonet", kan lindre nogle af symptomerne fra et stressfyldt livsstil. Cortisol hæver blodtryk og blodsukker som reaktion på stress og angst. Mens det er vigtigt at huske, at stress nogle gange er nødvendigt, findes mange måder at lette cortisol-reaktionerne i kroppen på.

B-vitaminer

Mange vitaminer/mineraler hjælper kroppen med at håndtere forhøjede cortisol-niveauer. B-vitaminer (kendte for energi) hjælper også med stresslindring. Som gruppe der fungerer interdependent: producerer hjerne-kemikalier der hæver alerthed/stemning, producerer binyre-hormoner, holder vågen. Alle funktioner balancerer cortisol. Dr. Joseph E. Pizzorno Jr. (Bastyr Univ.) anbefaler B-kompleks formel med 50–75 mg B6, 500 mcg B12, 100–500 mg pantothensyre.

Andre vitaminer og mineraler

• Magnesium: Efter aerob motion kan supplementer sænke serum-cortisol.
• Omega-3 fedtsyrer: Cortisol fra stress sænkes. Omega-3 undertrykker syntese af interleukin-6 og -1, der fremmer cortisol-udskillelse.
• Vitamin C: Kan dæmpe cortisol-udskillelse som reaktion på mental stressor.
• Krom og Vanadium: Noteret som potentielle cortisol-senkende mineraler, men klinisk forskning begrænset.

Urter

• Ginseng: USA bruger $120–400 mio. årligt. Øger energi, forbedrer mental/fysisk præstation, genopretter vitalitet, beskytter mod negative stress/cortisol-effekter. Ifølge Michael Castleman: ginseng opretholder/toner binyrer -> mindre potent initial stressreaktion.
• Kava: 2001 klinisk forsøg: hjælper med at slappe af og afslappe spændte muskler. Indeholder kavalaktoner -> angstlindrende effekt.
• Baldrianrod, Johanniskryd, grøn te, Helliget basilikum: Bruges også til at reducere cortisol. Disse er ikke studeret så udvidet som ginseng og kava. Konsultér læge før brug.

Advarsel

Regulering af hormonniveauer bør diskuteres med din læge. Der er både positive og negative træk ved cortisol – sørg for, at at sænke nivet er en god idé for DIN specifikke tilstand og omstændigheder.