Naturlig angstlindring: Effektive teknikker til ro

Angst er en naturlig del af livet. Din krop reagerer på stressorer (som offentligt taler) eller opfattet fare med symptomer som en anormalt hurtig hjertefrekvens, svedende hænder og en racende tankegang. Det er din kropps måde at hjælpe dig med at trække dig ud af en farlig situation, og kan være sundt, men når angst er ud af kontrol og påvirker og forstyrrer dit liv, kan det være tid til at overveje at behandle din angst. Medicin er ikke din eneste mulighed; overvej naturlige midler.

Sind/krops-teknikker

• Åndedrætsøvelser kan give næsten øjeblikkelig afslapning. Luk dine øjne og fokuser på åndedræt. Indånd gennem nesen langsomt. Følg måden, din diafragma bevæger sig op og trykker din mave udad. Så langsomt begynd at udåndre, forestil dig, at stresset forlader din krop med din ånde. Hvert af dine åndedrag skal tage i alt seks sekunder. Gentag dette fem til ti gange.
• Motion giver dig en fysisk og mental frigivelse. 30 minutter kardiovaskulær motion om dagen kan hjælpe med at give et udløb til frustrationer, arbejde damp af, forbedre sundhed og berolige din sind med naturlige endorfiner.
• Guided Imagery (vejledt forestilling) kan give lindring. Tag et par øjeblikke og visualiser et roligt sted. Det kan være i en solrig eng, ved havets kant eller et sted, der løfter dine ånder for at forfriske din sind.
• Selvhypnose og afslapningsteknikker kan reducere angst og hjælpe dig med at centrere din sind for at finde ro.
• Stressreduktion er en stor faktor i angst. Lad være med vrede, lær at sige nej, hold kontakten med dine følelser, gør aktiviteter og opgaver én ad gangen, lad være med kontrol, og identificer, hvad der forårsager din stress for at ændre det. At gøre tid til dig selv og at tage tid til at grine vil også hjælpe med at reducere dine generelle stress-niveauer og angst.
• Stil meditation i et par minutter hver dag kan stilne negative tanker.
• Få nok kvalitetssøvn hver nat med en søvn-rutine. Gå i seng ved en konsistent tid og vågn op konsekvent.

Urtereparater og aromaterapi

• Urtereparater kan være meget effektive i at mindske angst. Nogle af de bedste inkluderer passionsblomst (som er blevet brugt med succes i århundreder), baldrian-rod (som giver angst-lindring og kan bruges som søvnhjælp), kava kava (bør ikke bruges af folk med lever-problemer), kamille, Johannesurt (bekæmper både angst og depression, men kan have nogle medicin-interaktioner), verbena, skuldbind, citronmelisse, humle (ofte brugt i kombination med kamille, baldrian eller passionsblomst) og mælkebøtte.
• At bruge de essentielle olier fra specifikke planter kan hjælpe med at indføre afslapning. Aromaterapi-olier, der er gavnlige til behandling af angst, inkluderer:
  • Lavendel: Beroliger angst og forbedrer afslapning.
  • Lime: Løfter dine ånder og bekæmper både angst og depression.
  • Bergamot: Hæver selvtillid og beroliger frustration/agitation.
  • Jasmin: Mindsker frygt og negativitet.
  • Sandeltræ: Reducerer depression, frygt, stress og spænding.
  • Patchouli: Hjælper dig med at forbinde med dit fysiske selv og bekæmper angst.
  • Rose: Beroliger angst og opmuntrer lykke.
  • Ylang ylang: Beroliger spænding, nervøsitet og vrede.
  • Cypres: Har beroligende egenskaber, der beroliger dit nervesystem.

Terapi

• Flere terapeutiske tiltag kan assistere dig i at finde din krops naturlige angst-forsvar:
  • Akupunktur: Forbedrer en følelse af ro og afslapning.
  • Farveterapi: Bruger farver og lys til at hjælpe med at gendanne naturlig balance og ro.
  • Bioelektromagnetisk terapi: Bruger magneter og elektromagnetiske felter til at fremme naturlig heling og angst-reduktion.
  • Hydroterapi: Afslapning i et varmt bad infuseret med essentielle olier kan berolige angst og fremme afslapning.
  • Reiki: Inkluderer overførsel af energi mellem din praktiker og dig, hjælper med at gendanne sind og ånd.