Overforbrug af ingefær: Risici og hvordan man finder balance

Ingefær medfører mange sundhedsmæssige fordele; det hjælper fordøjelsen, lindrer kvalme, reducerer blodtryk og betændelse og hjælper med at beskytte mod kræft. Men hvis du overforbruger ingefær (hvad der er svært at gøre), kan du finde dig selv med flere problemer, end du startede med. Mens ingefær hjælper med mange fordøjelsesproblemer, kan det også forårsage eller forværre syreindigestion (syrerefluks og sår, for eksempel), og dets status som et diuretikum kan forårsage ubehag samt alvorligere problemer for mennesker i risiko for nyresten.

Der er måder at lette ubehaget på, når du opdager, at du har for ivrigt forbruget ingefær.

Ting, du skal bruge

• Natron eller antacida
• Vand
• Lakridsekstrakt
• Fordøjelige, alkaliske fødevarer
• Glutaminekstrakt (eller hvidkålsaft)

Instruktioner

Lindring af syreindigestion

1. Trin 1: Opløs en lille skefuld natron i dit vand for at indføre den samme alkaliserende effekt som receptfrie antacider for at lindre fordøjelsesuformæn forårsaget af et overskud af mavesyre. Vær opmærksom på, at begge hurtige alkaliserende løsninger på længere sigt kan forårsage yderligere produktion af syre.

2. Trin 2: Undgå fysisk anstrengelse, som kan forværre syreindigestion, men modstå også at lægge dig ned med det samme; at hvile vandret tillader kun syren at hvile også – hvor den ikke skal være. Hvis du har brug for søvn, lag nogle puder under dit hoved og lænden for at opfordre tyngdekraftens hjælp til fordøjelsen.

3. Trin 3: Drik masser af vand mindst 20 minutter før måltider, hvilket har vist at reducere sår-symptomer. Du kan også forbruge et lakridstilskud før hvert måltid, som hjælper med at beskytte en utilstrækkeligt belagt mave fra ubehaget af syre.

4. Trin 4: Undgå for surt fødevarer som citrus, kaffe og tomater, som kan være meget smertefulde, når de bidrager til syrefluks eller, i tilfælde af sår, gør kontakt med en utilstrækkeligt belagt mave. Du bør kunne genoptage at spise frugter og grøntsager, som har en ultimativ alkaliserende effekt på kroppen, når din tilstand er helbredt.

5. Trin 5: Undgå fødevarer, der er svære at fordøje, herunder kød, mejeriprodukter og højt raffinerede eller fedtige fødevarer. Beskyt din kropp fra at producere ekstra syre som sidste udvej, når encymer ikke kan bryde fødevarer adekvadt ned.

6. Trin 6: Spis hele, alkaliske fødevarer (bananer, kokosyoghurt og avokadoer er gode), der ikke irriterer dit fordøjelsessystem. Prøv at bløde og/eller spirke protein- og kulhydrattætte fødevarer som nødder, bønner og korn for at gøre dem mere fordøjelige.

7. Trin 7: Tag fordøjelsesenzymmer med hvert måltid, såvel som daglige probiotika for at sikre effektiv nedbrydning af mad for at reducere kroppens behov for at producere ekstra syre.

8. Trin 8: Helbred sår med glutamin, en aminosyre, der leverer brændstof til mavelinningens celler, i form af tilskud eller hvidkålsaft, som er fundet til at hjælpe sår-patienter med at helbrede hurtigere.

Modvirknings af ingefærs diuretiske effekt

9. Trin 9: For at erstatte tabt vand på grund af ingefærs diuretiske effekt, drik masser af væsker. Undgå koffein, som også er et diuretikum, og forbruge salt for at hjælpe din krop med at holde på vand.

10. Trin 10: Tag fordøjelsesenzymmer efter hvert måltid, hvis du mistænker, at nogen fødevaresensitiviteter eller allergier forværrer den diuretiske effekt af ingefær.

11. Trin 11: Tag daglige probiotika for at hjælpe med at forbedre din overordnede fordøjelsesmæssige sundhed, især hvis dine symptomer varer i flere dage.

Vigtigt: Ingefær interagerer med blodfordynnende medicin. Konsulter læge ved højt forbrug eller hvis du tager medicin. Maksimal anbefalet daglig dosis er typisk 3-4 g.