Naturlig ADHD-håndtering: Strategier ud over medicin

Der findes mange måder at kontrollere din ADHD uden brug af medicin. Alternativ medicin og naturlige behandlingsmuligheder kan hjælpe med effektivt at kontrollere ADHD-symptomer for mange mennesker. (reference 2) Mens naturlige behandlingsmuligheder kan erstatte medicin i nogle tilfælde, kan kontrollen af din ADHD kræve en kombination af medicin og naturlige behandlinger. Hvis muligt, prøv alternativ medicin eller terapi før du binder dig til medicin, og arbejd altid med din læge for at bestemme den bedste behandlingsforløb for at kontrollere dine ADHD-symptomer.

Instruktioner

1. Trin 1: Deltag i adfærdsmæssige terapier for at kontrollere ADHD-symptomer. Tal med dem, der er tættest på dig, og hjælp dem med at forstå dine symptomer og hvad de kan gøre for at hjælpe. Ifølge The Healing Center On-Line, en organisation forbundet med University of Saskatchewan College of Medicine, kan at blive belønnet og opmunet, når du overvinder din ADHD og viser en positiv egenskab eller adfærd, hjælpe med at reducere dine symptomer. Adfærdsstyring involverer at øge din selvværd ved at opnå genkendelse og godkendelse fra andre og forbedre din koncentrationsniveau ved at udføre aktiviteter, du nyder.

2. Trin 2: Undgå visse fødevarer kan hjælpe dig med at kontrollere dine ADHD-symptomer. Ifølge University of Maryland Medical Center bør mennesker med ADHD undgå eller muligvis eliminere kunstige farvestoffer, især røde, gule og grønne; kemiske tilsætningsstoffer som BHT og BHA; mejeriprodukter; bearbejdede eller raffinerede fødevarer; æg; chokolade; og hvedemel. Fødevarer, der indeholder salicylater, bør også begrænses eller undgås. Disse inkluderer bær, æbler, nellike, druer, appelsiner, peberfrugter, chilipeber og pulver, tørrede abrikoser, blommer og tomater. At eliminere mejeriprodukter fra din kost kan være essentielt i at kontrollere din ADHD. Ifølge Sharper Mind Centers kan allergier og overfølsomhed over for mejeri forårsage dine ADHD-symptomer – hvis du er allergisk eller overfølsom over for mejeriprodukter, vil din krop danne antistoffer mod mælkeprotein, der ødelægger insulinproducerende celler og fører til ADHD-symptomer. Hovedfordelet ved mejeri, calcium, kan erstattes ved at tilføje grønne bladgrøntsager, sojabaserede drikkevarer og calcium-berigede appelsinjuice til din kost.

3. Trin 3: At tilføje visse fødevarer til din kost kan også hjælpe med at kontrollere dine ADHD-symptomer. Sharper Mind Centers foreslår at spise mere fuldkorn. The Healing Center On-Line foreslår at balancere mængden af kulhydrater og proteiner, du spiser, ved at inddrage masser af friske frugter og grøntsager i din kost. University of Maryland Medical Center anbefaler at tilføje omega-3 fedtsyrer, som hvedefrø, til din kost og at tage et zink-kosttilskud.

4. Trin 4: Inddrag urterapeutiske kosttilskud i din kost. Urter, der kan hjælpe med at kontrollere ADHD-symptomer, ifølge University of Maryland Medical Center, inkluderer ginkgo biloba, panax ginseng, melatonin, Johanneskryd og furubark-ekstrakt. Disse kan findes i enhver sundhedsbutik og i de fleste store supermarkeder.

5. Trin 5: Boost din humør med daglig massage-terapi. University of Maryland Medical Center påstår, at massage-terapi kan øge lykke, reducere hvileløshed og hyperaktivitet, og hjælpe med koncentration. Centeret anbefaler også afslapningstræning, meditation og musikterapi til at kontrollere ADHD-symptomer. Disse typer behandlinger bør bruges til at håndtere dine symptomer, ikke til at kurere den underliggende forstyrrelse.