Naturlig kolesterol-reduktion: Afrikanske urter & evidence-baserede løsninger

Naturlig kolesterol-reduktion: Afrikanske urter & evidence-baserede løsninger

At lære, hvordan man reducerer kolesterol ved hjælp af afrikanske urter, kan lyde som "voodoo" for nogle, men talrige kliniske studier har krønikeret evnen hos visse urter til at hjælpe med at reducere høje niveauer af LDL-kolesterol. LDL-kolesterol kan til sidst føre til atherosklerose, forherdning af artærer forårsaget af opbygning af fedtafgivninger inden for artærevægge. Nogle af disse urter er let tilgængelige og kan inkorporeres i daglige kostvaner.

Instruktioner

1. Besøg din læge for at bestemme dine nuværende kolesterol-niveauer. Stol ikke på hjemmetest, når det gælder kolesterol, fordi det er næsten umuligt at skelne mellem gode og dårlige kolesterol-niveauer med hjemmetest-kits. Hvis du ved eller er blevet fortalt af din læge i fortiden, at du skal sænke dit kolesterol, sørg for, at du har fået testet dine kolesterol-niveauer for nylig.
2. Bestem, hvilke afrikanske urter du vil inkorporere i din kost. Den bedste tilgang er at holde det meget simpelt. Selvom ikke eksklusivt for Afrika, har hvidløg vist at hjælpe med at sænke høje LDL-niveauer. Andre urter, som afrikansk ingefær, har også vist at bidrage til lavere kolesterol-niveauer. Det kan være foretrukket at tage disse traditionelle urterapeutiske midler i pilleform på grund af urternes Kraftige smag og lugt.
3. Ændr dine spisevaner. Det er bedst at opretholde en hjerte-sund livsstil, som ifølge Dr. Linda White betyder en samlet indsats for at "få de gode fedtsyrer" og "spis mere planteføde". Ved at spise en kost, der består af større mængder grøntsager, frugter og bønner, er det muligt automatisk at sænke dårlige kolesterol-niveauer. Ligeså kan du ved at undgå fødevarer som højt-fedte mejeriprodukter og rødt kød, når det er muligt, forvente at sænke kolesterol-niveauer.
4. Motioner dagligt. Selv minimale gå-ture på 20 til 30 minutter tre eller fire dage om ugen har vist at reducere kolesterol-niveauer signifikant gennem de positive effekter forbundet med motion. Motion kan reducere kropsvægt, som også er en signifikant risikofaktor forbundet med høje kolesterol-niveauer.
5. Foretag andre livsstilsændringer, der påvirker kolesterol-niveauer. Dr. White har foreslået, at at slutte med at ryge kan spille en positiv rolle i kolesterol-reduktion, ligesom dagligt forbrug af vin eller andre former for alkohol: "Selvom enhver slags alkohol har hjerte-kar-mæssige fordele, har rød vin den ekstra fordel ved at være rig på bioflavonoider, der mindsker blodpladeklistrighed (for at forhindre abnorme blodpropper) og virker som stærke antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at rydde op i skader forårsaget af frie radikaler, som er røveriske kemikalier, der kan skade væv, herunder artære-overflader, og ændre LDL-kolesterol." Ved at inkorporere disse simple trin i din livsstil og supplere din kost med traditionelle afrikanske urter, kan du signifikant reducere dine kolesterol-niveauer og derved din risiko for hjerte-kar-sygdomme.