Stemmepleje & Heling: Tips til at Gendanne & Beschytte Din Stemme

Introduktion

Alle bruger deres stemme, men ikke alle ved, hvordan man holder den sund, eller hvad man gør, når den ikke virker. Denne artikel hjælper dig med at helbrede en skadet stemme og giver råd til at holde den stærk og sund fremover.

Det Skal Du Bruge

• Vand
• Hårde slik, pastiller mv.
• Damp (varmt brusebad)
• Halsete (Throat Coat Tea)
• Honning
• Citron
• Hostepastiller

Instruktioner

1. Hvis stemmen er alvorligt skadet: Det vigtigste er at holde pause. Begræns samtaler, tal mere kortfattet, og tilbrud mere tid i stilhed.
2. Varm te med citron og honning: Drik mindst en kop om morgenen og en om aftenen. Throat Coat Tea findes i apotek, supermarkeder eller specialbutikker.
3. Vand, vand, vand: Drik masser af vand dagligt for at holde dig hydrateret. Det holder kroppen sund og stemmen klar.
4. Ingen vand? Hold en reserve af hårde slik, pastiller og hostepastiller i tasken. Brug slik/pastiller dagligt for at holde mund og hals fugtige; hostepastiller ved stærke hosteanfald. Vær forsigtig: for mange hostepastiller kan tørre mund og hals.
5. Hostemidler: 1) Læd ren honning på baggrunden af tunge, luk munden og lad honningen "smelte" ned, så sluk – lindrer smerte og hjælper heling. 2) Tag et varmt brusebad – dampen og vandet holder dig hydrateret, åbner næse- og halsgange, rydder slem/hævelse (midlertidigt).
6. Opvarm stemmen: Især vigtigt for lærere, forældre, advokater, læger, sangere, telefonoperatører osv. Gode opvarmningsøvelser:
   • Lavt hum: varier tonelagen op og ned, hold kæben bevægende som ved tygning.
   • Læbe-buzz: hold læberne løse, syng en tone gennem dem (som når man buzzer på en babys mave).
   • Lette suk: i en høj, let stemme sig "ahhh..." som en god suk.
   • Sangere: start fra toppen af rækken og arbejd nedad for at undgå anstrængelse.
7. Daglige vaner for sund stemme:
   • Drik mere væske (også andet end vand).
   • Find måder at undgå at bruge stemmen på: lærere kan bruge håndklap eller klokke; forældre kan lege charader med børn (sparer stemme, fokuserer dem, øger hjerneevne – og er sjovt!).
   • Før tale/sang/præsentation: undgå mejeriprodukter (mælk, shakes, smoothies) – de lægger et slem-lignende lag på halsen og øger flegme.
   • Undgå at ræbe halsen. Det er som at slå stemmebåndene sammen – meget skadeligt. I stedet: sluk flere gange i træk eller "vokaliser" en hoste (host på en tone). Det arbejder stemmebåndene sundt.
   • Undgå rygning. Hvis du ryger: skær ned eller slut. Rygning skader mund, tænder, hals og stemmebånd. Hvis du alligevel ryger/er i røg: drik vand, hold dig hydrateret! Få frisk luft af og til.