SAD sollyslamper: Effektiv behandling af sæsonbånden depression

Hvis du oplever hyppige tilfælde af depressiv stemning under de kortere dage om vinteren, eller fra at arbejde inde i timer uden at blive eksponeret for sollys, kan du have gavn af en SAD sollyslampe. SAD lysbehandling behandler Sæsonbåndet Depression (SAD) med fuldspektralt lys, der efterligner sollysets fulde spektrale lysstyrke. Gentagne eksponering for fuldspektralt lys fra sollyslamper producerer biokemiske ændringer i hjernen, der hjælper med at løfte din humør. Ifølge Columbia University viste tre fjerdedele af patienter, der brugte en fuldspektral sollyslampe til at behandle deres SAD, formindskelse af deres depressive symptomer.

Typer

• Bordlampe / lysboks: Hvis du sidder ved et skrivebord i flere timer om dagen, overvej at købe en bordlampe eller lysboks. De er små nok til at passe på skrivebordet og behandler dig med det gavnlige fuldspektrale lys, mens du arbejder.
• Gulvlampe: Gulvfuldspektrale sollyslamper kan placeres hvor som helst i dit opholdsrum. De har fleksible gæsnhalse, kommer med dimmere, så du kan justere lysstyrken, og giver fuldspektralt lys, mens du læser, ser fjernsyn, syr eller spiser måltider.
• Bærbar lampe: Hvis du rejser ofte, er bærbare fuldspektrale sollyslamper små, lette og designet til at passe i en kuffert for at give dig fuldspektrale lysbehandlinger, mens du er på farten.
• Lysstyrke (LUX): Sollyslamper måles i belysningsenheder kaldet LUX. Køb en model, der er mindst 10.000 LUX for optimale fuldspektrale lyshelbredelsesfordele.

Behandling

• For effektiv behandling med fuldspektral lysbehandling, sid foran din lysterapi sollyslampe hver dag fra 30 minutter indtil tidlig eftermiddag. Når du bliver mere tryg ved at bruge sollyslampe, øg gradvist den tid, du er eksponeret for fuldspektralt lys.
• Sid så tæt på sollyslampe som muligt med lyset tændt, ca. en armlængde eller 50 cm væk. Sov eller døs ikke; dine øjne skal være åbne for fuldt at beneficere fra fuldspektral lysbehandling. Dit ansigt og krop skal være eksponeret for lyset, men undgå at se direkte ind i det. Fortsæt dine normale aktiviteter, som skal være belyst af fuldspektralt lys.
• Undgå at bruge sollyslampe om aftenen, da det kan forstyrre din normale søvnmønster og forårsage sovnløshed.