Håndtering af højt blodtryk: Naturlige tilgange og samarbejde med læge

Højt blodtryk (hypertension) har en række forskellige potentielle årsager, og som følge heraf findes der mange ting, du kan gøre for at hjælpe. Intet naturligt middel er en erstatning for medicin i sig selv, men du bør tale med din læge og ernæringsfysiolog om måder, som dine medicinske og naturlige blodtryksbehandlinger kan arbejde sammen på.

Første skridt

Et vigtigt første skridt, når du finder ud af, at du har højt blodtryk, er at forsøge at detoksificere din krop for alle kemikalier, der kan påvirke den. Der findes nogle drastiske metoder som 24-timers detoks-kost, men det er bedre for dig at tage din tid. Start med at fjerne alt koffein, raffineret sukker, fede fødevarer og fastfood fra din kost. Tilføj en stor mængde frugt og grøntsager (helst økologiske og lokale) til hvert måltid på dagen. Ved at tilføje så mange sunde varer og drikke ca. otte glas vand hver dag, vil du kunne skylle en stor mængde af toksiciteten ud af din krop. En af måderne, du kan tilføje disse frugter og grøntsager på, er i juiceform, især ved at blande gulerod, selleri, persille, havgrøntsager eller bananer. Denne specifikke juice er høj i kalium, som kan hjælpe med at rensere kroppen og regulere blodtrykket. Først anbefales det, at du spiser 10 portioner frugt og grøntsager om dagen i mindst to uger. Du kan skrue det ned derefter, men det anbefales, at du stadig spiser mindst fem til syv portioner om dagen.

Fødevarer

Blandt de mange helsefordeler, der rapporteres for hvidløg, er en af dem at hjælpe højt blodtryk. Prøv at tilføje det til mere mad eller tage det i tilskudform. Fødevarer rige på vitamin C som citrusfrugter kan sænke blodtrykket. Næringsstofferne i mørk chokolade og rødvin kendt som polyfenoler har en tendens til at hjælpe hypertension også. Fødevarer høje i fiber som frugter, grøntsager og bønner kan hjælpe med at regulere, hvor meget kolesterol der afsættes i dine arterier. Hvis der er færre aflejringer, er blodflowet meget nemmere. En populær blodtrykskost er DASH-kosten, der kombinerer de ovennævnte fødevarer med lavtfedt mejeriprodukter, mager kød og nødder og frø.

Livsstilsændringer

Den vigtigste ændring for nogen, der lider af højt blodtryk, er at tabe vægt med moderat motion. Motionen skal være i form af aerob motion og ikke isometrisk motion som vægtløftning, som forårsager blodtrykket midlertidigt at spire. Typisk vil et vægttab føre til en sænking af blodtrykket. At skære meget af salt og alkohol fra din kost er et krav. At sænke angsten i dit liv og øge lykken med meditation, rådgivning og dagbogsskrivning er knyttet til lavere blodtryk. Til sidst har der været nogle studier, der forbinder interaktion med en hund til lavere blodtryk, så måske er det tid til at bruge mere tid på at rase hunden.