Naturlige måder at sænke højt blodtryk på: Livsstil og midler

Højt blodtryk, eller hypertension, henvises nogle gange til som en "stilhedssygdom", fordi der ofte ikke er nogen symptomer forbundet med det. Højt blodtryk øger risikoen for apopleksi, hjerte- og nyresygdomme. Rygning, overvægt og en sedentær livsstil bidrager alle til højt blodtryk. Udover antihypertensiv medicin findes der naturlige måder at sænke blodtrykket på.

Livsstil

At have en sund livsstil er ekstremt vigtigt for at reducere risikoen for eller alvorligheden af højt blodtryk. Kend din ideelle vægt og bestræb dig på at holde dig omkring det område. Jo mere du vejer, desto mere blod cirkulerer gennem dine arterier, forårsaget øget pres. Dette giver belastning på hjertet og kardiovaskulære system. Motion dagligt, helst fem timer om ugen. Kardiovaskulære aktiviteter som gåture, løb, cykling eller endda intensive daglige aktiviteter som havearbejde kan gøre en stor forskel.

Varme vasker giver generelt ingen risiko for folk med højt blodtryk uden symptomer. Ifølge American Heart Association er vasodilatationen (afslappelse af blodkar) forbundet med varmen omtrent den samme som en hurtig gåtur. Hvis du lider af brystsmerter, åndedødshed eller andre aktive symptomer, undgå varme vask og sauna. Undgå altid at drikke alkohol i saunaen.

Overvåg dit blodtryk hjemme mindst flere gange om måneden. Folk, der overvåger hjemme, kan udelukke "hvide-kittel-hypertension" (højere blodtryk hos lægen) og holde øje med eventuelle tendenser eller forværring af tilstanden. At fange det så tidligt som muligt kan undgå alvorlige komplikationer.

Slut med cigaretter, da de øger blodtrykket i mindst en time efter en cigaret. Hvis du ryger mere end ti cigaretter om dagen, er dit blodtryk konstant forhøjet på grund af det. Begræns også alkohol til en drik om dagen for kvinder eller to drikke om dagen for mænd.

Kost

DASH-spiseplanen (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er ekstremt vigtig for hjertesundhed. Kosten inkluderer otte til ti portioner frugt og grøntsager om dagen, syv til otte portioner fuldkorn om dagen, to til tre portioner lavtfedt mejeriprodukter om dagen og to eller færre portioner kød. Kosten resulterer i lavere systolisk blodtryk. Bestræb dig på mindre end 2.300 mg salt pr. dag. Afroamerikanere, midteraldrende, ældre og folk, der allerede lider af hypertension, bør spise mindre end 1.500 mg pr. dag. Fisk er vigtig for omega-3 fedtsyrer, som sænker blodtryk og reducerer risiko for blodpropper. Indtag 1 gram hvidløg om dagen til at reducere blodtrykket også.

Tilskud

Hvidtjørn er en urt, der bruges af europæiske og kinesiske læger til at sænke blodtryk. Dosis: 400 til 600 mg dagligt. Jo højere kaliumniveauer, desto lavere natriumniveauer i kroppen. Anbefalet dosis for kalium er 3.500 mg om dagen. Kalcium og magnesium sænker ikke blodtrykket alene, men at ikke have nok i systemet kan forårsage en stigning i blodtryk. Sørg for at få 1.000 til 1.200 mg kalcium og 400 mg magnesium dagligt. Coenzym Q-10 forbedrer energiforsyningen til hjertet og muskelceller, hvilket hjælper dem med at pumpe med mindre anstrengelse. Tag 100 mg om dagen.