Naturlig Lindring af Artritis-smerter: Effektive Strategier & Teknikker

Artritis forårsages af betændelse af led og er ofte ledsaget af smerte, hævelse, stivhed og rødhed. Symptomer kan være så milde som en lysten ømhed eller så alvorlige som en ekstrem deformitet. Udover medicin og motion, findes der naturlige måder at lindre artritis-smerter og betændelse på.

Krops-terapi (Bodywork)

Massage-terapi kan bruges til at behandle smerte og stivhed ved artritis, stimulere produktion af smerte-lindrende endorfiner i kroppen, mindske stress-hormoner, og forbedre søvn og immun-funktion. Søg en massageterapeut, der har erfaring med at hjælpe mennesker, der lider af artritis. Nogle elementer af massage kan ikke være hjælpsomme for artritis-ramte.

Akupunktur og acupressure er begge gamle kinesiske praksisser brugt til at lindre smerte. Akupunktur bruger nåle til at stimulere visse punkter på kroppen kaldet meridianer eller kanaler. Ved acupressure bruger praktikeren fingre i stedet for nåle. Fordele inkluderer frigivelse af endorfiner og antiinflammatoriske egenskaber. Find en praktiker, der er licenseret og certificeret.

Kost

Korrekt ernæring kan hjælpe din krop med at håndtere artritis-symptomer. Mættede fedtsyrer øger kroppens inflammatoriske respons, hvilket forårsager mere led- og vævs-betændelse. Sunde kost-retningslinjer fra The University of Washington siger, at en person bør spise en række fødevarer, opretholde en ideal vægt, undgå for meget sukker, natrium, fedt og kolesterol, spise fødevarer høje i styrke og fiber og moderere alkohol-indtag. En god variation af mad bør indeholde brød og korn, frugter, grøntsager, fjærkræ, fisk, magert kød, tørrede bønner og lavt-fedt mejeri.

Fødevare-overfølsomheder kan også forværre symptomer. Der findes en sjælden form for artritis, der faktisk forårsages af hvede-produkter (celiaki). Gigt kan negativt påvirkes af overdrevede mængder alkohol, bouillon, sauce, sildiner, ansjovis, nyrer, lever og kalvebryst.

Kosttilskud

• S-adenosylmethionin (SAMe) er en kemisk stof, der naturligt forekommer i kroppen. SAMe foreskrives i Europa til depression og artritis-smerte og betændelse. Når SAMe indtages mundtligt, absorberes det ikke effektivt i kroppen. Der findes ingen store, velkontrollerede studier for medicinet. Bivirkninger inkluderer fordøjelses-udsigelser eller tilfælde af ekstrem agitation. Det er et dyrt kosttilskud, der bør indtages under vejledning af en medicinsk fagperson.

• Glucosamin-sulfat er et næringsstof med antiinflammatoriske egenskaber, der har markant lavere toksicitet end ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og naproxen. Glucosamin-sulfat kan også hjælpe med at forhindre yderligere tab af brusk, især ved osteoartrose. Glucosamin-sulfat kan udskyde eller forhindre behovet for led-proteser, når det indtages på langsigtet basis.

• Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer og kan hjælpe med at lindre smerte og led-ømhed hos patienter, der lider af revmatisk artritis. Fordele kan tage flere måneder at blive mærkbare. Mulige bivirkninger af at tage fiskeolie inkluderer fordøjelses-udsigelser.

• Vitaminer A, B1, B3, B6 og E kan føre til øget fleksibilitet og måske hjælpe med at forebygge artritis. Bor er et mineral, der hjælper med kroppens absorption af calcium. Tag 6 mg bor om dagen.