Hvilken meditation under

Meditation under graviditet

Meditation kan være en nyttig måde for gravide kvinder at reducere stress, forbedre deres humør og forbinde med deres baby. Det kan også hjælpe kvinder med at forberede sig til fødsel og fødsel.

Sådan mediterer du under graviditeten

Der er mange forskellige måder at meditere på. Nogle kvinder finder det nyttigt at sidde i en behagelig stilling med lukkede øjne, mens andre foretrækker at fokusere på et stearinlys eller en anden genstand. Du kan også lytte til beroligende musik eller guidede meditationer.

Uanset hvordan du vælger at meditere, er det vigtigt at finde et tidspunkt og et sted, hvor du kan være uforstyrret. Når du er faldet til ro, tag et par dybe vejrtrækninger og slap af i din krop. Fokuser på dit åndedræt og slip alle tanker, der kommer ind i dit sind.

Hvis du har svært ved at fokusere, så prøv at gentage et mantra eller en bekræftelse. Nogle almindelige mantraer inkluderer "Jeg er rolig og afslappet" eller "Jeg er tryg og elsket."

Fordele ved meditation under graviditet

Meditation kan tilbyde en række fordele for gravide kvinder, herunder:

* Reduceret stress og angst

* Forbedret humør

* Øget energiniveau

* Reduceret smerte og ubehag

* Forbedret søvn

* Bedre håndtering af arbejdskraft og levering

Tal med din læge

Hvis du er bekymret for at meditere under graviditeten, så tal med din læge. Meditation anses generelt for at være sikker, men der er nogle tilfælde, hvor det måske ikke anbefales.

Find en meditationsklasse

Hvis du er ny til meditation, kan du overveje at tage en klasse. Dette kan hjælpe dig med at lære det grundlæggende i meditation og at komme i kontakt med andre gravide kvinder.

Ressourcer

Der er mange tilgængelige ressourcer til at hjælpe dig med at lære mere om meditation under graviditet. Nogle nyttige ressourcer omfatter:

* The American Pregnancy Association

* The National Childbirth Trust

* Yoga Alliancen

* International Association for Pregnancy and Childbirth Pædagoger