Buddhistisk kærligheds-meditation: Guide til medfølelse og fred

2500 år gammel praksis

Praksissen af den buddhistiske kærligheds-meditation går mere end 2.500 år tilbage. Det er en måde at dyrke positiv energi i verden og skabe sunde følelser både indeni os selv og i andre. Med praksissen af kærligheds-meditation er du sikker på at blive en mere medfølelsfuld, venlig, accepterende og tålmodig individ. Da din energi rører dem, du mediter over, vil deres liv også forbedres.

Instruktioner

1. Start med dig selv

Begynd den meditative praksis med dig selv som modtager af meditationen, så du måske udvikler accept og selvkærlighed. Kun når du fuldt ud elsker dig selv, kan du virkelig elske og respektere andre.
Det første skridt er visualisering. Skab et mentalt billede af dig selv, og forestil dig dig selv smilende, griner eller simpelthen fyldt med glæde.

2. Reflekter over dine kvaliteter

Hold billedet, mens du reflekterer over alle dine vidunderlige kvaliteter og egenskaber, de venlige ting, du har gjort, og dit positive bidrag til verden.

3. Stem din meditation

Vokalisér din meditation og positive sentimenter med en positiv udsagn om dig selv. Hele meditationen igennem, skal du gentage et personligt mantra, enten højt eller internt, der er skrevet i dine egne ord, og hjælper med at fremkalde kærlighed og forståelse, såsom venlig kærlighed, kærligheds-venlighed, fred og glæde, eller hvad der virker for dig.

4. Gå gennem fire andre personer

Afslut selv-meditationen og så bevæg dig ét efter ét gennem fire flere personer. Gå gennem hver person individuelt, og afslut de tre trin i den buddhistiske kærligheds-meditation, før du bevæger dig videre.
Den første bør være en respektabel person, som en spirituel leder eller mentor, den anden en person nær og kær dit hjerte, som et familiemedlem eller tæt ven. Den tredje bør være nogen, du kender, men hverken har negative eller positive følelser for, og den sidste person bør være nogen, som du har svært ved, eller der er fjendtlig over for dig. Fokusér på, hvad hver person har bragt til dit liv.

5. Øv ofte

Øv den kærligheds-buddhistiske meditation så ofte og så længe, du vil. Den kan udføres virtuelt overalt og enhver tid for at fylde dig selv og din verden med positiv energi.

6. Gentag for hver person

Vokalisér din meditation og positive sentimenter med en positiv udsagn om dig selv og tilstedeværelsen af personen i dit liv, før du bevæger dig videre til den næste person. Hele meditationen igennem, skal du gentage et personligt mantra, enten højt eller internt, der er skrevet i dine egne ord, og hjælper med at fremkalde kærlighed og forståelse, såsom venlig kærlighed, kærligheds-venlighed, fred og glæde, eller hvad der virker for dig.

De 5 kategorier (traditionel)

1. Sig selv (selv-accept, grundlag)
2. Wærdsat person (mentor, forælder, ven)
3. Neutral person (kassemedhjælper, nabo)
4. Vanskelig person (konflikt, udfordring)
5. Alle væsener (universel medfølelse)

Metta transformerer forholdet til sig selv og andre – fra reaktivitet til responsivitet.