Yoga for kerne styrke: Essentielle positioner og fordele

Styrken i din kerne er grundlaget for alle andre bevægelser i din krop. Hvis din kerne er svag, vil det negativt påvirke alle andre bevægelser i din krop. De kalder det kerne styrke, fordi det er fundamentalt. Det forbedrer også holdning, balance og beslutsomhed. Yoga fokuserer på at bygge denne styrke i hver position, men nogle positioner arbejder kernen mere end andre.

Katte-position

Katte-position er en god position for begyndere eller hvis du har ubehag i din ryg. Start på hænder og knæ med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Uånd og rund din ryg som en kat, træk dine mave-muskler ind fast. Indånd og kom tilbage til din neutrale startposition. Gentag flere gange, ved at bruge dine mave-muskler til at krølle din ryg.

Delfin-plank

Delfin-pose er også en god begynder-pose. Dette er en modification af plank-pose. Start på hænder og knæ, fald ned på dine albuer til gulvet og gå dine fødder tilbage, indtil dine ben er rette. Pres dine underarme og albuer fast ind i jorden. Træk dine mave-muskler ind til din ryggrad for at holde din kerne stærk og ret. Pres dine hæle mod væggen bag dig. Hold denne position i mindst 30 sekunder.

Plank-pose

Plank-pose er ligesom delfin-plank, bortset fra at du i stedet for at være på dine albuer, vil være på dine hænder. Dette øger intensiteten på dine mave-muskler for at holde din kerne stærk og ret. Jo længere du holder positionen, desto mere effektiv vil den være.

Fuld båd-pose

Fuld båd-pose er en mere avanceret kerne-styrkende pose. Sid på gulvet med dine ben udstrækte foran dig. Læn din øverkrop bagud, indtil du kan mærke, at din kerne begynder at arbejde. Løft dine ben, indtil din krop danner en "V" form. Udræk dine arme enten fremad eller over hovedet.

Hvis denne position er for intensiv, eller du føler stræk i din ryg, kan du modificere den ved at bøje dine knæ, eller endda bruge dine hænder bag dine bøjede knæ for at holde din ryg ret. Hvilken pose der virker for dig, bare vær sikker på at presse dine mave-muskler mod din ryggrad og hold i mindst 30 sekunder.