Overvind sceneangst: Bevægede metoder til rolig og selvsikker offentlig tale

Frygt for offentligt taler er den mest almindelige frygt blandt mennesker. Faktisk frygter flere mennesker offentligt taler end døden. Ifølge Lenny Laskowski, en seminarspecialist, kan 75 procent af din angst reduceres ved at være grundigt forberedt. Hvis øvelse ikke er nok, findes der naturlige måder at håndtere og overvinde din frygt for offentligt taler og give en vellykket præsentation.

Aromaterapi

• Den mest anbefalede duft til at roe angst er lavendel, selvom røgelse, ylang-ylang, jasmin, basilikum, finkorn og koriander også kan hjælpe. Brug denne duft i et bad eller en massage for at roe dine nerver op til talen. Smør lidt af den æteriske olie på huden lige under din næse, så den fortsætter med at give lindring under din tale. Brug røgelse, hvis du oplever panikangst-lignende symptomer. At brygge et te af verbena og kamomille er også effektivt til at roe nerverne, fordi verbena er et stærkt sedativ; du bør dog undgå verbena, hvis du skal være vågen for at køre.

Hypnose

• Ifølge Valerie Ann Worwood i hendes bog "The Fragrant Mind" foreslår en neuropsykiatrisk klinik på Birmingham Universitet, at skuespillere bruger hypnose sammen med aromaterapi til at håndtere sceneangst. Få en positiv besked til at sidde fast med en æterisk olie under hypnose. Hypnotisøren vil foreslå, at taleren er afslappet. Lug den samme æteriske olie lige før du holder talen for at forny effekten af forslaget. Hvis du ikke vil bruge aromaterapi, lad hypnotisøren lave en bånd at lytte til mens du sover, så du kan forny effekten regelmæssigt, eller lad dem give dig et udløserord at bruge.

Fortrolighed

• Bliv fortrolig med hvert aspekt af miljøet, hvor din tale vil blive holdt. Gå til stedet på forhånd, og gå rundt. Stå ved pupitret, og øv at give talen. Sid i publikums sæder, og visualiser dig selv at give talen. Få nogen, du kender godt, til at sidde i publikum, og præsenter dig for så mange publikumsmedlemmer som muligt på forhånd. Hvis du føler, at du taler til venner og bekendte, vil din angst blive reduceret. Kend dit materiale; du skal være i stand til at levere din tale fra hukommelse. Jo bedre du kender dit materiale, desto mindre angst vil du have, fordi du er mere selvsikker på din evne til at levere informationen.

Visualisering

• Visualiser dig selv at have succes. Forestil dig hele processen fra start til slut. Start med at visualisere dig selv at gøre dig klar og derefter gå ind i det rum, hvor du vil give præsentationen. Visualiser dig selv at give din tale selvsikkert i en stærk, klar stemme. Forestil dig publikum at være modtagelige og opmærksomme under din tale – og at klappe ved afslutningen. Øv din tale, mens du visualiserer denne succes, og det vil være nemmere at udføre en vellykket leverance, når du holder din faktiske tale.

Håndter fysiske bivirkninger

• Angst kommer med en række fysiske symptomer, og håndtering af disse bivirkninger kan gøre det nemmere at give din tale. Tag pebermynte for at behandle en forstyrret mave forårsaget af angsten. Masser din panden for både at stimulere tale-centret i hjernen og håndtere hovedpinen forårsaget af at runzle panden og spænde kæben, som sker, når du er stresset. Ånd dybt, tæl til fem, mens du indånder, og til syv, mens du udånder. Udlosningen af adrenalin får dig til at ånde i korte, såndårlige åndedrag, og dyb åndedrag kan roe rysten og stemmevibrato ved at øge iltforsyningen i musklerne.