Hydrering og motion: Detoksificerer de dine muskler?

Gifter fra natur og miljø

Gifter kommer fra både naturlige metaboliske processer og menneskeskabte stoffer i miljøet. Selvom vand og motion ikke kan fjerne alle gifstoffer, hjælper hydrering og aktivitet med at rens kroppen og forbedre livskvaliteten. Menneskelig krop er ca. 60 % vand, og en person kan kun overleve tre dage uden det. En grund til vandets vigtighed er dets rolle i affaldsfjernelse. Motion øger væskebehovet pga. sved, men hjælper også vand med sin affaldsfjernelse.

Vand og gifter

Inde i kroppen liker gifter sig i væv. Både muskel- og fedtvev bruges under motion og frigiver gifter i blodet, der ellers ville blive liggende. Vand findes i blodet, inde i celler og mellem celler. Disse væsker fungerer som transportmidler for både næringsstoffer og gifter. Vand er grunden til, at blod flyder med næring og ilt til cellerne, og derefter transporterer biprodukter, affald og gifter væk fra cellerne.

Motion og giftaffald

Når pulsen stiger ved aktivitet, øges også hastigheden, hvormed blod flyder gennem kroppen, og affald transporteres fra væv hurtigere end i hvile. Blod flyder til nyrene, hvor nogle affaldsstoffer fjernes via urin. I huden flytter vand nogle næringstoffer og gifter ud gennem sved. Andre gifter bevæger sig fra blodet til lymfesystemet, hvor de neutraliseres og patogener dræbes. Desuden øger hydrering og motion regelmæssigheden af tarmbevægelser via gastrointestinaltraktten, hvor kroppen også afleder affald.

Motion og immunsystemet

Udover giftaffald øger motion kroppens forsvar mod disse og andre skadelige molekyler. F.eks. øger motion antioxidativ aktivitet for at neutralisere frie radikaler. Frie radikaler opstår naturligt, men kan give problemer, hvis ikke neutraliseret. De kommer fra metabolism, sygdom og nogle gange miljøet. Ligesom motion øger blodflowet, øger det også lymfeflowet, der bærer vigtige forsvar. Lymfe trækker patogener og gifter fra blodet ind i sit system, fordi det indeholder mange immunceller. Disse celler dræber virus, bakterier, kræftceller og affald.

Brug motion til at fjerne gifter

Mens visse motionstyper giver specifikke fitnessfordel, er det kun moderat intensiv motion, der forbedrer kroppens evne til at fjerne gifter. 60 minutter lav til moderat intensitet anbefales. Høj intensitet kan øge mængden af naturligt producerede gifter, bl.a. ammoniak (biprodukt af energisystemet ved høj intensitet). Ophobning af motion-udløste gifter forårsager træthed og ømhed og kan skyldes overtræningssymptomer (hovepine, kvalme, træthed). Lavintensitet restitutionsdage bruges ofte efter højt intensive træningsdage for at fjerne ammoniak. Men det betyder ikke, at du skal undgå høj intensitet. En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition (juni 2012) viste, at øget ammoniak fra motion ikke har vist at skade sundhed. Samme studie viste, at immunsystemets fordele ved kun opstår, hvis ammoniak tillades at stige fra motion. Da alle har forskellige fitness-niveauer, er den bedste retningslinje din egen krop og tåleevne.