Naturlige tilgange til håndtering af søvnapnø: Tips og livsstilsjusteringer

Søvnapnø – naturlig håndtering

Antallet af mennesker med søvnapnø vokser hvert år. Her er nogle forslag til at hjælpe milde tilfælde af tilstanden. Ved mere alvorlige versioner, konsultér din læge.

Trin-for-trin anbefalinger

1. Reducer vægt

   Reducer din vægt med 2–5 kg (5–10 lbs). Ekstra vægt kan forhindre dit åndedræt, mens du sover.

2. Undgå stoffer og alkohol

   Undgå stoffer og alkohol. Begge sænker dit respiratoriske system, som kan producere søvnapnø.

3. Undgå at sove på ryggen

   Undgå at sove på ryggen. I denne position kan din tunge falde tilbage i dine luftveje, skabende en obstruction.

4. Prøv urtemedicin: Jernurt (Vervain)

   Prøv blomsterkureren kaldet jernurt (vervain). Økologiske urtebutikker fører dette i tør urt-form, og det kan laves til et te. Urten fremmer afslapning og har en beroligende effekt.

5. Hævd hovedet

   Brug nogle puder til at hæve dit hoved, så du ikke ligger fladt. Prøv de puder, der er designet med et hul midten. Bunderen af dit hoved hviler i hullet, og dette holder dine luftveje åbne.

6. Prøv 5-HTP

   Prøv 5-HTP. Dette er en aminosyre, der hæver serotoninniveauet i hjernen for at afslappe dig.

Vigtige påmindelser

• Søvnapnø er en alvorlig tilstand – CPAP-behandling er guldstandard ved moderat/alvorlig.
• Disse tips er til milte tilfælde og som supplement.
• Sovhygiejne: fast sengetid, mørkt/kolet værelse, ingen skærme.
• Undgå store måltider og koffein før søvn.
• Regelmæssig motion forbedrer søvnkvalitet.