Bedste vitamintilskud til at støtte din røgfri rejse

Rygning er en farlig livsstilsvalg, og et antal rygere prøver uværdeløst at finde en måde at slutte på. Et antal forskellige produkter er tilgængelige for at hjælpe med at slutte med at ryge, mange af dem inkorporerer nikotin på en eller anden måde. For dem, der vil holde sig væk fra nikotin-indholdige løsninger, kan et antal vitaminer, mineraler og urter assistere i at sparka vanen. Nogle almindeligt brugte vitaminer og andre tilskud kan hjælpe dig med at give op med cigaretter og blive sund, mens du gør det.

Vitamin C

Den gennemsnitlige ikke-ryger kræver omkring 1000 mg vitamin C hver dag, mens den gennemsnitlige ryger kan kræve op til 3000 mg. Rygning udtømmer op til 40 % af kroppens forsyning af vitamin C, skabende en mangel, der kan forårsage store sundhedsproblemer over tid. At tage ekstra vitamin C i korte perioder kan hjælpe med at reducere nikotin-ønske, ved at binde til nikotinet og tillade det at blive nemmere filtreret og skyllet ud i lever og nyre.

Vitamin E

Vitamin E er et kraftfuldt antioxidans, der anses for at være vigtigt i at forhindre hjerteinfarkter. På grund af den øgede stress på hjertet forårsaget af rygning, er den hjerteinfarkt-forebyggelse, vitamin E leverer, især vigtig for rygere. Udover at hjælpe med at forhindre hjerteinfarkter hos rygere, kan vitamin E's antioxidative egenskaber også hjælpe med at reducere skader på luftvejssystemet.

Beta-caroten

Beta-caroten giver et boost til immunsystemet, hjælper med at holde dig sund under nikotin-afvænning. Det kan også give et visse niveauer af beskyttelse mod kræft, selvom studier som Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) og Beta Carotene and Retinol Efficacy Trial (CARET) antyder, at rygning kan få beta-caroten til at have en modsatte effekt over tid. På grund af dette anbefales det generelt, at beta-caroten tages som et tillæg kun, hvis du er i processen med at slutte med at ryge. Naturlig beta-caroten, der kommer fra fødevarer som grønne bladgrøntsager og orange eller gule frugter og grøntsager, præsterer meget bedre end supplerende beta-caroten taget i pilleform.

Calcium

Udover skaden, nikotin og tobaksrøg kan gøre på hjerte og lunger, antyder studier som de udført af Center for Clinical and Basic Research i 2000, at rygning kan øge hastigheden af ben-tab, som naturligt opstår med alderen. Calcium, et nøgle-mineral til sunde knogler, strippes fra kroppen af nikotin. At tilføje et calcium-tillæg eller øge naturligt calcium-indtag kan modvirke denne effekt, holde knogler stærke og opretholde knogle-sundhed og tyngde for at forhindre brud og andre skader.

Urter-tillæg

Udover standard vitamin-tilskud, anbefales et antal urter-tilskud til dem, der prøver at slutte med at ryge. Mange af disse urter bruges til at afslappe rygere og lindre stress og depression, der kan komme med nikotin-afvænning. Urter som perforatet Johanneskraut anbefales for at hjælpe en slut-ryger med at holde sig rolig og holde en stærk sindssætning, mens sort kohosh og ginseng foreslås som en måde at lindre angst. Urter-tillæg er ofte tilgængelige i pille- og te-form, og nogle specialiserede blandinger kan være rettet specifikt mod at slutte med at ryge.