DIY opvarmnings-puder til muskeløvelse - Nem guide

Opvarmnings-puder er en sikker, billig hjælp til strakkede muskler og kroniske smerter. Medicinsk direktør for New York City Marathon, Lewis Maharam, MD, FACSM, forklarer, at varme hjælper skader, fordi det øger blodgennemstrømningen, bringer helende celler hurtigere. Det løsgør væv og kan afslappe muskler. Når du bruger en opvarmnings-pude, anvend på det område, der er strakket eller på anden måde skadet, i 20 minutter ad gangen. Ved en skade, der er svullet, anvend is snarere end varme.

Materialer

• 1/2 yard stof
• Nål
• Tråd
• Ukogt ris, hvede, byg, bønner eller hørfrø

Instruktioner

1. Fold stoffet i dobbelt. Klip din ønskede form og størrelse af puden ud af stoffet. Intet mønster kræves; brug din personlige præference til at bestemme form og størrelse. Nogle muligheder inkluderer et langt, tyndt rektangel til at drape runom halsen eller en 6-tommer firkant til at anvende på store overfladearealer som ryggen. Når du er færdig, fold stoffet ud, og du vil have to identiske stykker stof.
2. Placer de to stofstykker ovenpå hinanden, med de mønsterede sider af stoffet, der rører og vender indad. Bagsiden af stoffet skal være synlig på begge sider.
3. Tråd nålen og sy en 1/4-tommer stik rundt om den ydre kant af stoffet, mens du lader en 1/4- til 1/2-tommer margine. Afslut ikke syningen, men lad en 1-tommer åbning til at fylde. Vend den næsten færdige pude indvendig ud ved at række inde i åbningen og trække den mønsterede side af stoffet gennem åbningen.
4. Brug åbningen til at fylde puden med din valgte fyldning, indtil den er ca. 3/4 fuld.
5. Sy åbningen til. For at bruge, opvarm puden i mikrobølgeovnen i 1 til 3 minutter.

Tip: Ris/hvede/bønner holder varmen godt. Lav forskellige størrelser til forskellige kroppsdele. Test temperatur før anvendelse.