Lær massageteknikker: En guide for begyndere

Hvis du ikke er en licenseret massageterapeut, men vil lære proffsenes teknikker for at give den perfekte massage, er her nogle tips til at hjælpe dig med at komme i gang og imponere alle med dine teknikker.

Du har brug for

• Olie eller lotion
• Massageseng* (valgfri)
• Afslappende musik* (valgfri)

Instruktioner

Hvordan man giver den perfekte massage

1. Kom i gang. Den perfekte massage vil afslappe muskler, lindre spænding, øge fleksibilitet, give harmoni, reducere stress og ubehag og endda øge kropcirkulationen. Så hvordan opnår man dette færd? Gennem massage. Der findes mange typer massageterapi som acupressure, svensk, reflexologi, thai-massage og endda varm-sten-terapi. Fordi det tager speciel certificering at lære teknikker til mange special-massager, vil vi holde os til tips om, hvordan man giver bare en grundlæggende massage.

2. Brug de rigtige værktøjer. Selvom det ikke er påkrævet, vil den perfekte massage mest sandsynligt omfatte brugen af massageolie eller lotioner for at mindske friktionen, der opstår ved at knæde din hud. Brugen af olie eller lotion øger også mængden af tryk, du er i stand til at give. Du kan finde massageolie næsten overalt, og det behøver ikke at være dyrt for at få jobbet gjort. Endda en simpel lotion, du har hjemme, kan virke. Sørg for at varme olie eller lotion i dine hænder før anvendelse.

3. Positionering. Selvom det ikke er nødvendigt at fjerne alt tøj for en massage, gør det det nemmere at give den perfekte massage. Lad den person, der modtager massagen, ligge på maven og fjerne deres skjorte, så du kan nå deres ryg let. Igen, der findes mange typer massage og special-massage. De fleste tænker på deres ryg, når det kommer til massage, så en god ryg-massage kan være den "perfekte massage" uden at blive for fancy.

4. Stå (eller knæl, hvis du må, afhængigt af placering) ved siden af den person, du masserer. Blide strøg, ofte kaldet effleurage, er den mest almindelige teknik brugt til at bevæge sig fra ét område til et andet. Mens du arbejder i lange strøg på ryggen og kommer over et område som en knude (som bare er en lomme af lokaliseret dyb væv), arbejd i en cirkulær bevægelse og øg trykket let.

5. For at lave en overgang til en anden strøg efter blidt at have masseret i lange strøg ned ad ryggen, kan du glide dine hænder op til området omkring nakken og grunden af hovedet. Brug langsomme bevægelser for en beroligende eller rogivende respons og hurtige bevægelser for en stimulerende effekt.

6. Nu udvid dine indsatser til nakken, hovedet, midt-ryg, skuldre, arme og numse. Arbejd på ét kropsområde ad gangen, husk lange strøg, mens du overgår fra ét område til det næste. Den cirkulære knædebevægelse er fantastisk til virkelig kødelige områder som skuldre og numse, mens du frigiver tryk fra de spændte muskler.

7. Husk at bruge dine fingre og tommelfingre til at anvende tryk efter behov på følsomme "knude"-områder. Disse områder vil ofte føles hårde eller spændte ved berøring. Glem ikke at massere armene og fødderne på personen også til sidst i massagen. At betale ekstra opmærksomhed til ekstremiteterne vil øge blodgennemløb og afslapning.

8. Afslut massagen med lange strøg (effleurage) for at afslappe den person, du masserer, igen blidt og bringe massagen til en afslutning. Tillykke – du har givet en perfekt massage.