Effektive Angst-håndterings-teknikker: Strategier Uden Medicin

Angst – Håndtering Uden Medicin

For nogle mennesker kan angst være en overvældende tilstand, der forårsager svedende hænder, kvalme, konstant bekymring, iritation og undgåelse. Mange receptpligtige mediciner markedsføres for at lette angstsymptomer, men de kommer alle med deres egen liste over bivirkninger. Her er nogle strategier, der ikke kræver medicin, men stadig hjælper med at holde angsten under kontrol.

Forberedelse

At forberede dig selv på en ubehagelig situation kan holde den fra at udløse din angst. For eksempel, hvis du føler angst i store menneskemængder, så forbered dig før en begivenhed, hvor du ved, du vil være omgivet af mange mennesker. Prøv at sidde stille alene i nogle minutter, før du tilslutter dig den større gruppe. Hvis du er bange for offentligt tal, planlæg og øv dine udtalelser på forhånd.

Motion

Motion er især nyttigt for mennesker, der ikke kan sove om natten på grund af deres angst. Hvis du får et godt træningsøvelse omkring kl. 16, så vil din krop eliminere eventuelle resterende stimulanter i dit system, som koffein. Din krop vil også være udmattet på grund af træningen, hvilket gør det meget nemmere at falde i søvn.

Eliminer Negativitet

For nogle mennesker er negative tanker det, der fører til angst. For eksempel, hvis en person tænker "jeg kan ikke gøre dette" eller "dette er uden for min kontrol," så er de sandsynligvis at opleve anksøse følelser. Prøv at lave en liste over negative tanker, der ofte dukker op i dit hoved. Derefter erstat de negative tanker med positive, og læs dem gennem, når du føler dig anksøs og negativ.

Distraher Dig Selv

Når du begynder at føle angst komme på, distraher dig selv med en aktivitet. Prøv at fjerne dig fra det, der gør dig anksøs. Se en let film eller ring til en ven for at hjælpe dig med at tænke på andre ting.

Kom Ud af Huset

Lad ikke din angst holde dig inde i dit værelse. Ofte, ved at stå over for dine frygte, vil du opdage, at dine frygte er værre end den faktiske ting, du frygter. At være alene med anksøse følelser vil kun gøre tingene værre.