Tan Tien-åndedræt: Qigong-øvelse til energi og sundhed

Hvad er Tan Tien?

Tan Tien (eller Dantian) er ifølge qigong (5000 år gammel kinesisk sundhedspraksis) det energidepot i undre maven (~3–4 cm under navlen, inden i kroppen). Tan Tien-åndedræt aktiverer muskler i området, reducerer tryk på lungerne og øger lungeskapaciteten (ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center).

To beginner-venlige øvelser

Opvarmning: "Stå mod væggen"

1. Stå få cm fra en væg, ansigtet mod den.
2. Fødder parallel, skulderbredde.
3. Gå i dyb knæbøjning (squat) for at løsne hofter og korsben. Brug væggen til balance hvis du falder fremad.
4. Ånd ind i Tan Tien (undre mave) mens brystkassen forbliver afslappet. Du kan føle to modstridende kræfter: en der trækker op, en der presser ned. Hold positionen og ånd jævnt.

Styrkelse af bækkenområdet

1. Stå parallel, skulderbredde. Fokusér på området bagved anus (perineum / Hui Yin punkt).
2. Indånd halvt åndedrag mens du flattender maven. Hold ånden.
3. Indånd resten mens du kontraherer perineum-området (som ved at holde urin/gaser). Hold ånden.
4. Udånd langsomt mens du strammer perineum endnu mere.
5. Gentag 9 gange. Byg op til flere sæt over tid.

Vigtige principper

• Altid ånd gennem næsen (undtagen specifikke udåndninger).
• Hold tungen mod taghulen (forbinder Ren og Du meridianer).
• Bevægelser er bløde, cirkulære, uden kraft.
• Øv 10–15 min. dagligt – morgen er ideelt (frisk energi).

Fordele (ifølge qigong-tradition og nogle studier)

• Øget energi (Qi) og vitalitet
• Bedre fordøjelse og elimination
• Stærkere immunforsvar
• Reduseret stress og angst
• Forbedret balance og koordinering