Mester diafragmatisk åndedræt: Reducer stress & boost energi

Mange af os ånder ikke normalt. Vi tager lavt, hurtige åndedræt fra det øvre bryst, sender et signal til vores krop, at vi er i fare; vi går i kamp-eller-flygt-tilstand. Vores system er under påkjenning og stress hele dagen. Dette påvirker vores humorer, vores evne til at håndtere daglige anliggender såvel som vores fordøjelse, cirkulation og generelle energiniveauer. Når du ånder normalt fra diafragmaet, øger du dine energiniveauer. Korrekt åndedræt giver dig en generel sans for vitalitet og velvære på grund af øgningen i ilt og frigivelsen af gifter.

Ingredienser

• Privat rum Pude

Fremgangsmåde

1. Læg dig ned eller sid i en behagelig position med en pude til komfort, hvor du ikke vil blive forstyrret. Fokuser på at ånde ind i diafragmaet, området ved bunden af din ribben. Læg dine hænder lige under din ribben på hver side og følelse din mave udvide med indåndingen og kollapser med udåndingen.
2. Ånd dybt på et meget langsomt tempo, din mave udvider sig med hvert åndedræt. Tæl til fem, hæv eller reducer antallet af tællinger for at passe til dit komfortniveau.
3. Hold dit åndedræt i to til tre tællinger, øg antallet, mens du bliver mere behagelig og dine lunger bliver stærkere. Lad ilten cirkulere et øjeblik.
4. Ånd ud til tællingen på fem, følelse af mave kollapser med udåndingen, øg antallet af tællinger for at passe til dit komfortniveau. Hold åndedrætet ude i to til tre tællinger, øg antallet, som du føler dig behagelig med. Udåndingen frigiver gifter indeni kroppen for en rensende effekt.
5. Gentag dette åndedrætscyklus i dit eget tempo, så længe du er behagelig. At øve hver dag vil træne din krop til at ånde dybere og fra diafragmaet, ikke det øvre bryst.