Pranayama for Vata-dosha: Ayurvediske praksisser for balance

Åndearbejde til at gulde Vata-angst

Ayurveda er det 5000 år gamle medicinske system der oprindelig fra Indien. Universiteter uddeler bachelor- og avancerede grader i Ayurveda. Der er tre hoved sind-kropp (dosha) typer: Vata, Pitta, Kapha. Vata repræsenterer luft og æter. Vataer er generelt slanke med finbenet ramme. Det er svært for Vataer at tage på vægt og de trives på konstant aktivitet, mental og fysisk. Tørhed er et tema: tørt hår, hud og tendens til forstoppelse. Vataer er meget talende, og det kan være overdrevet. Pranayama (åndearbejde) er en måde at gulde den konstante bekymring og angst der kan overvælde en ubalanceret Vata.

Instruktioner

1. Sid i bekvem krydsbenet position på gulvet. Hvis knæ er højere end hofter, sid på foldet tæppe/pude eller stol. Rygraden bør være oprejst men ikke stiv. Åndearbejde for Vataer skal hjælpe med at binde dem til jord-element for at balancere luft og æters bevægelse.
2. Luk højre næsebor med højre tommelfinger. Indånd blidt gennem venstre næsebor. Luk venstre næsebor og udånd gennem højre næsebor. Gentag på denne måde i 7–10 runder jævnt uden hast eller tvang.
3. Øv denne pranayama dagligt i en måned, tilføj 1–2 runder hver uge. Observer om du føler brystet trække sig sammen: du indånder måske for hurtigt eller for fuldt. Nadi shodhana er alternerende næseåndedrag og ment til at balancere de to hoved energibener: ida (sol) og pingala (måne).
4. Lær en meget kort åndeøvelse til at forblive rolig på arbejde eller i udfordrende situation. Det er en variation af viloma (tre-dels åndedrag). Sid med lukkede øjne, indånd til maven ca. 1/3 kapacitet, pause. Indånd et tredjedel mere til brystniveau, pause. Indånd til nackeben, pause. Udånd langsomt.
5. Tag flere normale åndedrag. Gentag én gang mere. Hvíl ved normal åndedrag. Denne variation kan udføres med åbne øjne og er knapt mærkbar og kan hjælpe med at fjerne giftstoffer fra lunger og ro en Vatas rasende sind (og tunge).