Sådan Gør Self- Behandling Trigger Punkt Massage

En trigger punkt er et sted, hvor dine muskler har knuder op . Fordi musklerne kontrakt alvorligt på disse punkter, kan smerten fra en trigger punkt spredes til musklerne omkring den, og du kan udvikle flere triggerpunkter , hvis du ikke behandle dem som de udvikler . Self- massage er en nem måde at håndtere knyttede muskler . Instruktioner
1

Find dine triggerpunkter , så du ved, hvor at massere . Normalt , er du i stand til at føle en trigger punkt lige ved at flytte fingrene langs en muskel , indtil du føler et særligt stramt område . Hold dig i bevægelse langs denne tæthed , indtil du finder det sted, der er specielt bud på din berøring . Hvis du flytter i løbet af et nyudviklet trigger punkt er muskeltrækninger , men kroniske triggerpunkter bare føles stram .
2

fokusere på et enkelt pres punkt på et tidspunkt, hvor du gør din selv-massage . Dette hjælper lindre stress på relaterede triggerpunkter , hvilket gør dem lettere at behandle .
3

Mærk dine muskler til at bestemme retningen af fibrene. Hvis du kan bestemme retningen , slagtilfælde musklen i den retning med fingerspidserne eller tommelfingre. Brug korte streger ned hele længden af musklen , der dækker det bare én gang. Hvis du ikke kan bestemme retningen , gå videre til næste trin.
4

Zero i på aftrækkeren smerter med en æltning, cirkulær massage slagtilfælde. Brug nok tryk , som du oplever mild ubehag i muskler, men ikke så meget, at du oplever reel smerte.
5.

Lad pres punkt alene , når du massere det med omkring tolv æltning slagtilfælde. Vend tilbage til det senere på dagen , ved hjælp af den samme massage proces. Triggerpunkter reagerer bedre på hyppig behandling , end de gør til forlænget behandling .
6

Gå videre til den næste trigger punkt, hvis du har flere dem, du ønsker at behandle med massage.