Selv-udløserpunkt-massage: Linder knølede muskler – Trin-for-trin

Hvad er et udløserpunkt?

Et udløserpunkt er et sted, hvor dine muskler har knølet sig sammen. Fordi musklerne sammentrækker sig hårdt her, kan smerten sprede sig til omgivende muskler, og du kan udvikle flere udløserpunkter, hvis du ikke behandler dem, mens de opstår. Selvmassage er en nem måde at håndtere knølede muskler på.

Instruktioner

1. Lokaliser dine udløserpunkter: Bevæg fingre langs en muskel indtil du føler et især stramt område. Fortsæt langs stramheden indtil du finder det punkt, der er mest ømt ved berøring. Et nyt udløserpunkt giver muskel-ryk; kroniske føles bare stramme.
2. Fokusér på ét punkt ad gangen: Det lindrer stress på relaterede punkter, gør dem lettere at behandle.
3. Bestem muskelfibrenes retning: Hvis du kan, strig musklen i den retning med fingertopper/tommelfingre. Korte striber langs hele muskel-længden, dækker den bare én gang. Hvis du ikke kan bestemme retningen, gå til næste trin.
4. Arbejd på smertepunktet: Knædende, cirkulære massage-striber. Pres nok til at du føler let ubehag i musklen, men ikke så hårdt at det gør rigtigt ondt.
5. Slip presset efter ~12 knæde-striber: Vend tilbage til det senere på dagen, samme proces. Udløserpunkter reagerer bedre på hyppig behandling end på forlænget.
6. Gå videre til næste punkt: Hvis du har flere punkter du vil behandle.