Hjertet sundt Vitaminer

Hjertesygdom nr. 1 årsag til for tidlige dødsfald i amerikanere . Du behøver ikke at blive en del af denne statistik , selv om. Vedtage en hjerte sund kost , og du vil forbedre dine chancer på et sundt liv. En af de ting, du skal gøre, er at sørge for din kost er rig på vitaminer , der forbedrer hjerte sundhed. B vitaminer

Tag en multivitaminpille , der vil give dig med alle de B-vitaminer . Vitaminer B2 , B6, B9 ( folinsyre ) og B12 vil sænke arterie -giftige homocystein og reducere plak i arterierne. Høje doser af vitamin B3 hæve high density lipoprotein kolesterol (HDL - god cholestarol ) og sænke low-density modstykke (LDL - det dårlige kolesterol ) samt sænke niveauer af fibrinogen og triglycerider. Tag 25 til 100 mg om dagen af B1, B2, B6 og B9 ( pantotensyre ) . Tag 50-600 mg dagligt af B3, 100 mikrogram B12 og 800 til 2.000 mikrogram B9 .
C-vitamin

C-vitamin ( ikke ester C) er fantastisk til at bekæmpe off sygdom og kan tages i høje doser. Det er en antioxidant, der arbejder med E-vitamin til at holde blodkar sunde og øge gode kolesterol. En halv til 4g daglig anbefales . Brug den nederste ende af intervallet , når du er sund og den højere ende , når du er syg.
Vitamin D

D -vitamin taget med calcium hjælper med at kontrollere kolesterol. Tag 1.200 IE dagligt med 1,2 g af calcium.
Vitamin E

E-vitamin har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme med 40 procent. Det afslapper arterierne. Det er en antioxidant , der forhindrer blodpropper og arterie skader. Du har brug for 200 IE typen d ( ikke dl) dagligt. Det bør tages i olie form eller i fedtholdige måltider. E-vitamin er hjerte fordele er kumulative og bedre med tiden .
Vitamin F

Vitamin F er en hjerte-sund fedt. Det er høj i α - linolensyre og omega-3 olier. Tage 1 til 2 tsk. af hør frø eller fiskeolie til omega-3 fedtsyrer eller 2 tsk. af rapsolie .
American Heart Associations anbefaling

The American Heart Association anbefaler, at hvis du ønsker hjertet sundt fordele af disse vitaminer , bør du få dem fra en brønd afbalanceret kost og ikke kosttilskud. AHA vil ikke anbefale kosttilskud , indtil de har vist sig at arbejde i kliniske forsøg.
Hoteltilbud