Forstå sammenhængen mellem motion og kranskarsygdom

Symptomer

Kranskarsygdom kan være asymptomatisk. Typiske tegn: brystsmerter (knusende/stramme), stråler til nakke/arme/mave/ryg, åndeindtrækning, træthed. Motion forbedrer tilstanden.

Inaktivitet – primær risikofaktor

Inaktivitet → overvægt → andre hjerte-risici. Fysisk aktivitet 3-5 gange/uge sænker risiko for diabetes, højt blodtryk, højt kolesterol, høje triglycerider. Kombineret med kost/medicin kan det **omvende** problemer. Motion hjælper ved vægttab/kontrol og rygestop.

Hjertemuskelen

Hjertet er en muskel – træning gør den mere effektiv, forbedrer blodfloden. Brystsmerter mindskes. Selv efter hjerteinfarkt forbedrer motion overlevelse og livskvalitet (AHA: pooled studies).

Velvære

Motion forbedrer livskvalitet, kropssammensætning: knogler/led/muskler sunde, fleksibilitet/balance, energi til hverdagen, selvtillid, mindre depression/angst, bedre holdning, fald-risiko.

Træningsanbefalinger

Program: aerobics + styrke + fleksibilitet.

• Aerobics: 3-5 dage/uge, hæver puls (gåtur, cykling, svømning, vandaerobics).
• Styrke: 2-3 dage/uge + dyb åndedrætsøvelser.
• Start langsomt ved uerfarne. Læge kan anbefale overvåget plan med specialister. Lyt til kroppen – stop ved svimmelhed/mattesyghed.