Kilder til vitamin B-kompleks

B familie er vitaminer , der bør være en del af din daglige kost. Denne gruppe af vitaminer er vigtigt for nervesystemet og immunsystemet til at fungere ordentligt . B-kompleks vitaminer er afgørende for den metaboliske proces af fedt, protein og kulhydrat . Gruppen har en vigtig rolle i produktionen af ​​enzymet samt. Talrige kilder til vitamin B-kompleks er tilgængelige via forskellige fødevarer og kosttilskud. Thiamin (B1 ) & Riboflavin (B2)

Kilder til vitamin B1 kommer fra kosttilskud og fødevarer såsom jordnødder , solsikkefrø, hvedeklid , hele korn korn , brune ris, oksekød lever , svinekød , skaldyr, æggeblomme, bladgrøntsager grønne grøntsager og bønner. Livslyst foreslår at tage thiamin med de andre B-vitaminer . Thiamin nedbryder kulhydrater til energi og støtter cirkulation og blod dannelse . Uden thiamin , kan kroppen ikke bruge ilt eller energi .

Kilder til vitamin B2 omfatter mælk , æg, lever, nyrer, grønne bladgrøntsager , ost, beriget korn og yoghurt , og kosttilskud. Riboflavin bruger ilt til at nedbryde aminosyrer, kulhydrater og fedtsyrer . Det er også vigtigt at celle udvikling, vækst og angreb frie radikaler , der kan forårsage skader på celler .
Niacin (B3)

Kilder til vitamin B3 omfatter lever , kylling, laks , magert kød , tørrede bønner , asparges , frø, mælk , jordnødder, fuldkorn og kosttilskud. Niacin understøtter ordentlig blodcirkulation , metabolismen af ​​fedt , proteiner og kulhydrater , forbedrede kolesteroltal , sundhed hud og nervesystemet.
Pantothensyre (B5)

Mad kilder til vitamin B5 omfatter oksekød , laks , lever, nyre , svinekød, bønner , grøntsager, laks , mahi mahi , helleflynder, orange savbug , makrel, æg , nødder, hele korn , hele rugmel og hele hvede . B5 -vitaminer er også tilgængelige som kapsler. Pantothensyre funktion er vigtig for sekretion af hormoner og opretholder en sund hud, muskler og nerver. Det skaber også lipider og hæmoglobin.
Pyridoxin (B6)

Kilder til vitamin B6 omfatter svinekød , fjerkræ, lever , fisk, bananer , brune ris, spinat , avocado , hele korn, og hvedekim . Pyridoxin understøtter mental og fysisk sundhed , som rapporteret af livsappetit . Vitamin B6 er involveret i styring af sundheden i nervesystemet, immunsystemet og røde blodlegemer. Pyridoxin kapsel kosttilskud er også gode kilder til vitamin .
Biotin (B7)

Mad kilder til biotin består af oksekød lever , æggeblomme, ølgær , jordnødder, blomkål , bananer, vandmelon og grapefrugt . Kosttilskud er gode kilder til B7 . The American Cancer Society rapporterer biotin så vigtigt for metabolismen af ​​protein og kulhydrat .
Folinsyre (B9)

Ud over folinsyre kosttilskud , andre kilder omfatter følgende fødevarer : spinat , broccoli , bladgrøntsager grønne grøntsager, frugter, nødder, fuldkorn , bønner og leveren. B9 bevarer DNA , producerer røde blodlegemer og spiller en rolle i den metaboliske proces af proteiner. B9 partnere med B12 i produktionen af DNA.

B12

kilder til vitamin B12 omfatter fisk , kød , lever, mælk og æg. Det er til rådighed som et supplement så godt. Vitamin B12 understøtter vækst og udvikling, frigiver energi i kroppen og understøtter korrekt funktion af nervesystemet.
Hoteltilbud