Hvordan til at tabe og tone min mave

. Uanset om du ønsker at tabe 5 eller 50 £ , det middel til at tabe forbliver den samme. Du bliver nødt til at gøre en forpligtelse til at omfatte regelmæssig motion og en sund kost i din livsstil. Den bedste måde at tabe sig og holde det ud er at gøre det gradvist. Ifølge Family Doctor hjemmeside, kan varigt vægttab opnås ved at miste ikke mere end 2 £. per uge. Instruktioner
1

Sænk dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier efter et vægttab på 1 til 2 £. per uge. Stoppe med at spise opfedning fødevarer og erstatte dem med sunde muligheder, såsom frugt og grøntsager, magert protein , fedtfattige produkter, fiber-rige produkter og fuldkornsprodukter poster.
2

Boost dit stofskifte gennem hele dag ved at spise ofte. Spis små portioner, at hvert par timer undgå cravings og for at holde dit blodsukker stabilt.
3

kan træne med hjerte-kar- motion, såsom svømning, løb, gang , cykling eller hjælp gym cardio udstyr . Hjerte-kar- motion fremskynder stofskiftet til at forbrænde kalorier og fedt resulterer i vægttab. Målet for 45 minutter af cardio om dagen i mindst tre dage om ugen .
4

Train med frie vægte eller vægt maskiner til at skabe muskelvæv. Muskelvæv hjælper kroppen forbrænder mere fedt , fordi det holder stofskiftet aktiveret hele dagen lang. Opsplitte kropsdele du træner over dine workout dage og give en hviledag efter hver vægttræning træning.
5.

Tone mavemusklerne med mave øvelser såsom crunches og sit- ups til de øvre mavemuskler . Træn obliques med side bøjninger og albue til knæ crunches og arbejde den nedre mave ved at gøre reverse crunches og ben elevatorer .
6

Suck i din mave , når du får en chance. Maven vakuum virker din mave ved at spænde musklerne uden nogen bevægelse. Det kan ske hvor som helst. Udånder mens stående ret op med dine hænder på dine hofter. Suck i maven , mens du forestille trækker din navle til din rygsøjle. Hold spændingen i maven , mens du trækker vejret normalt . Opbyg øvelsen ved at forsøge at holde sammentrækning længere hver gang. Gør øvelsen , når du har en gratis minut. Udfordre dig selv over tid ved at gøre maven vakuum , mens du sidder ned eller ligger på maven .
7.

Drik grøn te og vand . Ifølge " Redbook " magasin hjemmeside, grøn te øger dit stofskifte resulterer hvis ekstra vægttab. Vand hydrater kroppen og fremmer fordøjelse , transport af næringsstoffer og renser giftstoffer fra dit system.
8

Undgå søvnmangel . Lad din krop syv til ni timers søvn hver dag , så det kan genskabe sig selv og give dig energi til næste dag .
Hoteltilbud