Hvordan man kan tabe på en måned gratis

Der er ingen grund til at betale penge for kost piller eller de nyeste øvelse gadgets , hvis du forsøger at tabe sig. En gym medlemskab er heller ikke en nødvendighed, når det kommer til vægttab . Du kan tabe sig på en måned ved blot at justere din kost og starte en regelmæssig motion regime . Alt du behøver er den beslutsomhed og vilje til at vedligeholde din nye livsstil . Instruktioner
1

Undgå nedbrud slankekure og tage på en nem at administrere kost, som du kan bevare over en længere periode. Udskift opfedning sukkerholdige fødevarer med sunde alternativer. Spis 4-6 små måltider om dagen for at opretholde metabolisk aktivitet . Medtag magert protein , brune kulhydrater og sunde fedtstoffer i hvert måltid. Spis kulhydrater tidligt på dagen og ikke spiser noget tre timer før sengetid , fordi fødevarer, der spises før sengetid vil blive lagret som fedt.
2

Se den hastighed, hvormed du tabe . Må ikke miste mere end 2 pounds per uge ; i henhold til Medline Plus hjemmeside, vil ugentlig vægttab over 2 pounds få din krop til at tro, du sulter den, hvilket betyder, at det vil holde på fedt.
3

Arbejde tre dage pr uge til at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Udfør 45 minutters motionsture per dag. Undgå kedsomhed ved at skifte op cardio du gør. Hold cardio billigt ved at løbe , gå eller ride en cykel udendørs. Tog på en elliptisk maskine eller trappe bjergbestiger , hvis du ejer en eller træne sammen med en øvelse DVD.
4

Strength tog til at tone og opbygge muskelvæv , der accelererer dit stofskifte. Brug håndvægte eller lave dine egne vægte ved hjælp af vandflasker eller flasker fyldt med sand . Arbejde hele kroppen for all-over fedtforbrænding på tre på hinanden følgende dage i ugen.
5

Ophold hydreret ved at drikke vand hele dagen . Undgå drikkevarer med koffein, alkohol , sukker og for mange kalorier , da de kan sabotere dit vægttab. Ifølge Clemson University hjemmeside, er du nødt til at drikke otte til tolv glas vand dagligt . Vand transporterer ilt og næringsstoffer til cellerne , fremmer fordøjelse , styrker muskler , regulerer din kropstemperatur og gør du føler dig fuld , så du spiser mindre .
6

Skema syv til ni timers søvn hver dag, fordi dette er, når din krop gendanner sig selv og giver energi dig til næste dag . Mangel på søvn kan gøre dig spise for meget og føler dig træt i løbet af dagen .
Hoteltilbud