Sådan at forny vores families kost

Du kan forny din families kost for en sundere livsstil med et par enkle ændringer. Erstatte velsmagende , fedtfattige muligheder i stedet for højt fedtindhold fødevarer , sænke mængden af ​​sukker og salt du spiser eller tilføje mere fiber kan forbedre din families kost uden at ofre smag . Mange mennesker bo klart af "sunde " muligheder på grund af tab af smag; dog "sunde" behøver ikke at smage dårligt. Følg et par enkle tips og tricks til at hoppe starte din families kost og forny din livsstil. Instruktioner
1

Tilføj hel hvede til din kost. Det er let at opnå ved at erstatte hele korn i stedet for bleget mel. Vær opmærksom på emballerede fødevarer , du køber som brød , ris , pasta og endda kager. Erstat brownies med fedtfattig engel mad kage til en sød behandler og ingen skyld , bruge brune ris og brune ris pasta som et alternativ til hvide ris eller traditionel pasta eller bytte din hvide eller hvid - hvede brød til hjertelig fuldkornsprodukter muligheder. Du kan endda købe hele korn hotdog og hamburger boller på din lokale købmand eller marked. Drys gryderetter og salater med hørfrø for at øge omega-3 fedtsyrer og gøre måltidet mere hjerte sundt.
2

Tilføj friske grøntsager til hvert måltid. Madlavning med friske ingredienser vil faktisk tilføje smag , mens emballeret, dåse eller frosne fødevarer mister smag , når det bearbejdes . Forøg din vitamin indtag ved madlavning måltider med to til tre forskellige typer af grøntsager. Prøve nye kombinationer og opskrifter. For eksempel , skylles og skæres gulerødder , pastinak og butternut squash og støvregn med en lille mængde af olivenolie og peber til sæson. Stege i 35 minutter ved 350 grader i ovnen . Snittede squash , hele kirsebær eller drue tomater og champignon kan steges på samme måde. Eller prøv ristning snittede gulerødder , søde kartofler og butternut squash drysset med kanel , peber og sukker erstatning . Tilsæt hakkede gulerødder og squash til spaghetti sauce til en tyk Middelhavet stil pasta .
3

Reducer din families sukkerindtag . Erstat sukker i opskrifter med en sukker erstatning lavet af sukker eller en , du foretrækker . Undgå frugt pakket i sukkerlage lavet med høj fructose ingredienser og prøv i stedet at spise frisk frugt eller frugt pakket i vand eller ren frugtsaft . Blend smoothies hjælp af naturlige yoghurt og frisk frugt eller juice i stedet for færdigpakkede eller aromatiseret yoghurt . Skær opskrifter, der kræver sukker med en halv til 1/3 kop og erstatte med banan puré . Sammenlign sukkerindhold kager og småkager . Overraskende , kan nogle emner som iced animalske cookies indeholder mindre sukker end almindelige , ikke- ice cookies.
4

Reducer fedt ved at skære dele af kød og olier. Brug den regel, at en del af kød bør ikke være større end din hule hånd . Reducer kød i gryderetter og supper ved at erstatte en tredjedel af, hvad opskriften kræver med ekstra grøntsager . Brun kødet langsomt for at undgå at producere ekstra olier og afløb kød , før du tilføjer dem til dine opskrifter. Bruge olivenolie i stedet for vegetabilsk olie til salater , madlavning og stegning.
Clipart