Rump-øvelser til Parkinsons sygdom: Forbedre stabilitet og kontrol

Parkinsons sygdom er en degenerativ tilstand, der påvirker det centrale nervesystem. Mennesker, der lider af Parkinsons sygdom, vil have nedsatte motoriske færdigheder og tale. De vil ofte begynde at ryste ukontrollerligt, som sygdommen forværres. Rump-øvelser kan hjælpe dig med bedre at kontrollere din krop, mens din Parkinsons forværres.

Mavebøjninger og sit-ups

• Mavebøjninger og sit-ups vil styrke musklerne i din brystkasse og mave og hjælpe dig med at beholde kontrol over din rump. Begge øvelser kræver, at du ligger fladt på jorden. Bøj dine knæ ved at trække dine fødter mod din krop. Dine fødter bør placeres, hvor dine knæ ville have været, hvis dine ben var rette. Put dine tæer under et solid møbel for at støtte dine ben, eller få en ven til at holde dine ankel. Læg dine hænder bag hovedet. Ved mavebøjninger, bøj din overkrop mod dine knæ, men stop, før du når en fuld sidde-position. Læg dig tilbage på jorden. Lav 20 af disse mavebøjninger. Mavebøjninger arbejder din mave, mens sit-ups arbejder mave og bryst. Ved sit-ups, i stedet for at stoppe halvtvejs, træk dig helt op til dine knæ, og sænket dig så tilbage til jorden. Sit-ups skal gøres langsomt, så du ikke skader din ryg. Lav ca. 20 om dagen.

Skuldreløft

• Skuldreløft hjælper med at kontrollere dine overarme. Denne øvelse skal gøres, mens du sidder. Med lukkede øjne, start med at ånde langsomt. Løft dine skuldre op til dine ører og hold i 10 sekunder. Sænk dem til en afslappet position og hold i fem. Løft dem til dine ører i yderligere 10 sekunder. Gentag denne proces op til 20 gange, men ikke mere. Når du har gjort de gentagelser, rul dine skuldre bagud og bring dem tilbage til deres oprindelige position. Gør dette 10 gange. Så rul dine skuldre fremad 10 gange. Denne øvelse kan gentages hele dagen for at hjælpe med at øge kontrollen og styrken i dine skuldre og overarme.

Rump-vridninger

• Rump-vridninger kan styrke din liv og brystkasse og forbedre din kontrol over disse områder. Stå rejst med dine hænder på hofterne. Vrid din krop langsomt til venstre ved at bruge dine livmuskler. Mens du vridder, bøj din liv for at bringe din venstre albue vinkelret på din krop. Gå så langt som din krop bekvemt tillader dig. Hold vridningen i fem sekunder. Vrid til højre med samme hastighed uden at stoppe midtvejs. Hold dette i fem sekunder. Gør fem gentagelser i langsom hastighed, men øg din hastighed for en ekstra fem gentagelser. Øg din hastighed med hver fem gentagelser. Prøv at gøre 20 af disse rump-vridninger hver dag.

Rump-bøjninger

• Rump-bøjninger hjælper dig med at beholde kontrol over den forreste del af rumpens krop. Denne øvelse er en anden, der kræver, at du står rejst. Hold dine arme ved siden af din krop. Bøj dig langsomt fremad. Bevæg din hoved mod jorden så langt som du kan. Hold denne pose i fem sekunder. Prøv så at røre jorden med dine hænder. Hvis du ikke kan røre jorden, gå så langt som du kan. Hold denne pose i fem sekunder. Læg dine hænder på hofterne, træk dig forsigtigt tilbage til en stående position, og hvul i fem sekunder. Med dine hænder stadig på hofterne, bøj dig lidt bagud og hold i fem sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition. Gentag denne øvelse 10 gange om dagen.