God Low- Carb & kalorielette fødevarer

Low Carb, lavt kalorieindhold fødevarer er ideelle , når de forsøger at tabe sig eller opretholde vægttab. Mest lav Carb, lavt kalorieindhold fødevarer er enten høj i protein eller fiber. Proteiner og fibre spiller en vigtig rolle i staving off sult. En kost bestående primært af disse fødevarer vil give en række ernæring er nødvendig for at opretholde en sund krop. Low Carb Grøntsager

Low Carb grøntsager, også kaldet lavt glykæmisk grøntsager, er kendetegnet ved lav Carb tæller, under 10 g pr 3,5 ounce servering, samt lav i kalorier , mindre end 100 kalorier pr 3,5 ounce servering. Stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler , søde kartofler, yams og majs anses ikke for at være lav Carb . Alle andre grøntsager, herunder salat , kål, squash , tomater, gulerødder , asparges, broccoli , peberfrugter og grønne bønner bør spises liberalt . Vandindholdet høje fiber og vil give en følelse af mæthed .

Low Carb Frugt

Low Carb frugter bør indgå i din kost for antioxidanter leverede . For at forblive lav carb samt lavt kalorieindhold , holde sig til frugt , som er lavere på det glykæmiske indeks . Abrikoser, brombær, vindruer , papaya, passionsfrugt , ferskner, blommer , hindbær, rabarber , jordbær og mandariner alle indeholder 10 eller færre kulhydrater per portion. En eller to portioner om dagen af frisk frugt vil give minimale kalorier og tilfredsstille din søde tand
Lean Protein
p Alle protein er lav i kulhydrater . - nul til carb per portion - men kun magert protein er også lav i kalorier. Meget magert kød omfatter hvidt kød kylling og kalkun . Fisk og skaldyr indeholder omkring 35 kalorier per oz. Magre udskæringer af okse-og svinekød , med alt synligt fedt trimmet , indeholder omkring 55 kalorier per oz. Meget magert kød bør repræsentere flertallet af dit protein indtag med to til tre portioner om dagen .

Bælgfrugter

Bælgplanter er højere i kulhydrater end grøntsager og lav Carb frugt, men de er stadig lav i kulhydrater i forhold til de fleste korn og høj Carb frugter. Bælgfrugter give en høj procentdel af fiber , hvilket giver en fuld følelse. Bælgplanter kan stadig komme på under 20 kulhydrater pr servering , hvis den korrekte valg er foretaget. Lavere carb bælgfrugter omfatter ærter, sorte bønner, nordlige bønner, pinto bønner og Lima bønner . Ærter har det laveste antal brugbare kulhydrater på 4,2 per 100 g andre bønner gennemsnit cirka 15 g af brugbare kulhydrater per 100 g
hoteltilbud .