Sådan Gain 20 pounds af Body Mass

Tager på i vægt kan være en sund ting at gøre, hvis du er undervægtig eller en professionel atlet, der har brug for ekstra vægt til korrekt at deltage i en sport. Selv om der er flere produkter på markedet lovende hurtige resultater , den smarteste fremgangsmåde faktisk indebærer en langsom, men støt vægtøgning , at resultaterne fra kaloriefattige overskud . Du kan ikke se resultater natten , men den vægt, du får sandsynligvis være mere permanent , når du ændre dine spisevaner gradvist. Ting du skal
Food tidsskrift
Pen
Meal planner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug din mad dagbog til at holde en log over alle fødevarer, du forbruge i en to-ugers periode . Lav et notat om eventuelle mønstre, du ser i dine spisevaner , hvor mange kalorier du spiser , og hvad din kropsvægt er .
2

Besøg med en ernæringsekspert at tale om dine valg af fødevarer, og træffe afgørelse om hvor meget vægt man skal vinde. Et pund svarer til omkring 3.500 kalorier af fødevarer.
3

bestemme, hvor mange ekstra kalorier du nødt til at forbruge på din nuværende aktivitetsniveau for at sikre vægtøgning. Hvis du ønsker at få et pund om ugen, der arbejder ud til 500 ekstra kalorier om dagen.
4

Udskift kalorielette fødevarer med højere kalorieindhold fødevarer for at nå dine kalorie overskud uden at føle overdrevent fuld. Udskift fedtfattig salat dressing med fuldfed dressing. Brug smør i stedet for margarine . Drys nødder på din korn eller spise jordnøddesmør på sesamfrø kiks. Planlæg dine fødevarer i et måltid planner, og måle dine portioner for at være sikker på at du spiser nok.
5

Fortsæt spore de fødevarer, du spiser i din mad dagbog , og vejer i en gang om ugen for at kontrollere, om dine fremskridt. Hvis vægten ikke bevæger sig så meget, som du ønsker det , salg prøve at øge dit kalorie forbrug med yderligere 100 kalorier per dag , indtil du når det sunde niveau på vægtøgning , der er blevet anbefalet til dig .