Håndtering af astma: Komplementære tilgange og livsstilstips

Astma i USA

Næsten 23 millioner amerikanere lever med astma (American Lung Association). Det er en kronisk lunge-sygdom med inflammation af luftvejene. Udover medicin kan hjemmemidler og livsstilsændringer hjælpe.

Ernæring

• Spis mindre, oftere: En fuld mave presser på midterhinden, forværrer åndedræt og kan give mælkerørskramp. National Jewish Health anbefaler mindre, hyppigere måltider.
• Spis langsomt og roligt: Dårlig fordøjelse giver mælkerørskramp og gasser. "Åndes jevnt" mens du tygger.
• Stop op og ånd hvis du får brug for det under måltidet.
• Drik vand til måltiderne for at rydde slem.

Fødevarer, der ofte giver gasser hos astmatikere (National Jewish Health):

• Bønner (pinto, kidney, navy, black)
• Broccoli, hvidkål, kulsyrte drikke, hvidløg, rå løg
• Ærter (split, black-eyed), peberfrugter, pølser, stærk mad

Tip: Før en mad-dagbog for at identificere dine personlige udløsere.

Vitaminer

• Vitamin C (600-1000 mg 2x dagligt): Beskytter lungevæv, forhindrer inflammation, øger luftstrøm, reducerer infektion (Peaceful Mind).
• Vitamin E (400 IE dagligt): Understøtter vitamin C.
• Vitamin D: Nyere forskning (Journal of Allergy and Clinical Immunology) viser sammenhæng mellem lavt D-vitamin hos gravide og astma hos barn. Kilde: 10-15 min sol 3 gange ugentligt + D-berigede fødevarer (mælk, ost, fisk, morgenmadscerealier).

Kombiner medicin med sund livsstil for bedst mulig astmakontrol.